每天这样深蹲，臀就翘了！（Gif）

夏天，除了要有小蛮腰、大长腿，翘臀也不可少呀！可是，每天久坐，臀不塌已经偷笑了，怎么还指望有翘臀呢？！还是那三个字：“迈开腿！”

贴心的小编又来给大家送福利了。今天推荐12个深蹲，每个深蹲做1分钟，每天不用15分钟，坚持练习，翘臀会有的！

1.基础深蹲

• 最好的开始，就是从经典开始。

2.后踢腿深蹲

• 往后踢加强臀部的锻炼。

3.相扑深蹲

• 不仅锻炼臀部，更加强身体整体力量。

4.抬手臂的相扑深蹲

• 加上手臂，锻炼心肺功能。

5.腹斜肌练习+深蹲

• 不仅翘臀，还瘦腰。

6.跳跃+深蹲

锻炼手臂肌肉。

7.双脚并拢窄深蹲

• 为手枪深蹲做准备。

8.手枪深蹲

• 一开始很难平衡，可以用椅子帮助平衡。

9.行礼深蹲

• 很多肌肉群同时锻炼到。

10.弓步深蹲

锻炼大腿、小腿、臀部肌肉。

11.侧跨步深蹲

• 强烈锻炼下半身力量。

12.流行舞深蹲

• 放松前面静态肌肉训练的紧张。

练习完之后，大腿肌肉比较紧张，别忘了拉伸大腿前侧哦！

翘臀不是一天练成的，重在坚持，愿天下所有如小编一样在电脑面前码字的朋友，练出令人羡慕的翘臀。