活了几十年
走路也走了几十年
虽然天天都在走路
却不见得走得正确、走得轻松、走得健康
对于登山的人
了解正确的上下山坡步行技巧
是避免登山运动伤害最重要的一门功课
只要掌握正确的登山步行技术
你将会深刻体验到，大部分登山的朋友
「不是因为变老而不能走，是不走路而变老！」
一、七字爬山法
爬山学问多多，除了带备地图、指南针、导航设备等，还有很多个人爬山技巧，如今流传的方法五花八门，今天就给大家推荐一个七字爬山法：【ALBREST】，可以让您走遍世界山巅。
1、A=all全脚掌落地
越野跑山赛为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。
2、L=low：选低级步行
爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会非常酸软，如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。
3、B=breath：呼吸顺畅
登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜，开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。
每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法，无论怎样，最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。
4、R=rest：休息步法
步行中双脚如何休息？踏出下一步时，将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。
这个动作看似微不足道，但对长途登山者却有很大的缓解作用，延长登山者的耐力。
5、E=eight：八字脚
八字脚爬山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间，减轻膝盖的压力，特别在下山时，如果感到膝盖酸痛，极度疲劳的时候，以八字脚姿势行走，便会发现其中的差别。
6、S=slow：慢行勿急
登山过程中，切记勿追赶同伴，登山要用自己适当的速度、步伐行走，保持步速，在考验耐力的长途山线中才会更持久。
7、T=trekking pole：正确使用登山杖
登山杖将脚的部分运动量转移至手及上半身，可以减轻下半身肌肉的负担，但使用方法要正确，登山杖应该同脚并排，与手呈90°角度，懂得运用才不会成为负担。
二、登山衣物小技巧
1、除了参考七字爬山法，在登山过程中，会不时走入丛林幽谷，鞋带容易被树枝草丛勾至松脱，这时，我们可以在绑鞋带时多花一点心思：
【平时绑蝴蝶结鞋带，有两个圈，交叉时一个圈向前穿出，一个圈向后穿出，拉紧后可以死锁蝴蝶结，完全不会轻易松脱。】
绑鞋带时可同时将小腿向前倾，腳踭便有足够的空间移动，遇上落山下坡一千米的长途线，可将鞋带绑紧至脚眼部分，防止脚掌向前冲，脚趾便不会摩擦鞋头致伤。
2、衣着方面，也可以参考常见的三层式穿着法，主要分内、中、外三层，又称洋葱式穿着法：
第一层是排汗衣，快干透气，避免穿难干的棉质衫。
第二城（即中层）以保温衣物为主，一般人都会选择羽绒或抓毛绒，这里推荐超轻保暖纤维衫，因为羽绒大雨弄湿后便不保暖，而且难干，纤维衫是快干的。
第三层防风防水衣，以后登山风吹雨打都不怕。
登山是户外人经常参加的活动，但实际上登山过程中是会遇到生命危险的，是需要我们严肃认真地对待。想要安全攀登雪山，找到合适的向导并不够，还需要攀登者本身具备一定的素质。
另外，对于气候变化、线路在不同季节的差异，也要有充分了解和预计。
三、攀爬高山需要重视的五个细节
1、进行高山攀登之前，你必须具备：足够的户外生活经验，适应这种需要自行解决各种生活细节的运动方式。要对高海拔的人体适应性，有个初步了解。
熟悉使用登山所需的必要装备，包括衣着、背负、宿营装备、防护用品、辅助器械等。平和的心态，登得多高，都要安全回到地面。
2、初次攀登高山，主要是取得高海拔攀登的体验。建议：避免攀登海拔高于6500米的山峰。避免攀登有技术操作要求的山峰。
寻找相关山峰的正规攀登报告认真阅读，而不是以旁人的直观感受为依据进行判断。最好通过正规的商业登山方式进行，寻找有良好记录的登山服务机构。
3、在确定合适山峰、寻找合格登山服务机构的同时，还需自行更多地了解高山的各种潜在危险，包括：高山病、恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。
同时，了解自己的基本身体状况，有心、脑、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前进行体能训练。
4、在前三条的基础之上，你可以在尽量有保障的前提下，尝试第一次高山攀登。进山后，首先要取得良好的高山适应，建议买一个指压式血氧仪（两、三百）带着，血氧低于70，就要准备下撤。
适应好之后，听从合格向导的安排，逐渐攀登。若遇到恶劣天气，要及时终止。
5、刚开始高山攀登，切忌“浪漫主义”、“功利主义”！登山的魅力和危险均在于细节——雪山上，撒尿也会死人，忘记擦防晒唇膏都会出事…因此你必须得慎重。
不论登顶与否，从初次攀登中切实了解自己是否适合这种运动，尤为重要。然后，再决定，是终止，还是循序渐进地提高。
总之，登山是一项有生命危险的运动，需要严肃认真地对待。千万要谨记俩点：
1：永远不轻视任何一座山；
2：做好准备才出发。
登山的魅力和危险都在于细节。疏忽对待、或侥幸心理，都意味着灾难。生命是你自己的，心态很重要。
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