10大夏季快速减肥方法 瘦身效果好到爆

　　1、选择健康的地中海饮食

　　地球上哪些人是最瘦、最长寿、患慢性疾病率最低的？没错，就是地中海地区的人。为什么在这个最不发达的地区，人们反而是最健康窈窕的呢？原因很简单，是他们的饮食影响了一切。地中海饮食是一种以橄榄油为主的饮食方式，橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

　　2、音乐能加快燃脂

　　研究表明，边运动边听音乐能增加2倍的脂肪燃烧，是快速减肥的最佳选择。最好是选择你自己喜欢的音乐，这样能增加你运动的时间，让你不再感觉到运动的无聊，从而达到减少体内脂肪的重要作用。

　　3、力量训练更燃脂

　　力量训练是非常有效的减肥运动，它不仅能增加你体内的肌肉含量，还是加快脂肪燃烧的一种运动方式。想要燃烧更多的热量，让体内的肌肉含量增加就是一个非常理想的方法。另外，进行有氧运动前做一些力量训练还能防止运动时受伤的情况哦！

　　4、运动前补充碳水化合物

　　根据研究表明，运动前补充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速减肥的话，不妨在运动前适量地吃些燕麦、粗粮、全谷物等等富含复合碳水化合物的食品哦！

　　5、每天走10000步

　　买一个计步器，然后每天坚持走10000步，这样你就能在生活习惯毫无改变的情况下在一年内轻松减少10磅的体重。步行是最轻松有效的减肥运动，它不仅能帮助你加快脂肪燃烧，还是塑造完美腿形的好方法哦！

　　6、不要忽略早餐

　　其实，不吃早餐的人比吃早餐的人脂肪含量高达4倍。早餐能唤醒休息了一个晚上的新陈代谢和稳定体内的血糖水平，能保证脂肪的正常燃烧和避免你因为饥饿而乱吃零食，是减少热量摄入的关键。

　　7、坚持每天晨练30分钟

　　想要减肥的话，就要每天坚持晨练30分钟。研究表明，晨练比一天中的任何时间都能燃烧多达三倍的脂肪，是进行减肥运动的最佳时间选择。早睡一回，你就不会因为赖床而找借口说没时间运动啦！

　　8、饭前先“饱腹”

　　所谓饥不择食，饥饿往往是导致你吃得过多的主要原因。所以，用餐前先垫垫肚子就是减少热量摄入的一个好方法。用餐前先喝一杯水或者吃一些水果，这样既饱腹又享瘦哦！

　　9、纤维素能帮你控制食欲

　　纤维素是低卡又饱腹的一种重要营养物质，它能让你饱腹却又不会有热量摄入过多的困扰。多吃纤维素不仅能润肠通便，减少肚子上的赘肉，还能帮你增加饱腹感，有效抑制食欲哦！

　　10、为自己增加“重量”

　　当你身上的“负荷”越重，脂肪的燃烧也就会越快。所以，步行或者外出的时候，不要忘记带上较重的背包，这样也能让你更快地瘦下来哦！而在背包里放一些新鲜水果也是能避免你受街上美食诱惑的好方法哦！