运肛转腹功法

一、功效：

祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。

现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。

谷道，俗称肛门。撮，即收(提)缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显着效果。

二、功法：

第一步，气功转腹左右各100次。

方法：两脚与肩同宽，自然站立，下肢微曲，两手插腰，头部和下肢不动，口眼微闭，舌抵上腭，用双手自左向右转腹10周，共百下，然后自右向左转腹百下。

转腹时配合呼吸功：呼吸缓慢，匀细深长，每一呼或一吸需要完成五次转腹，约12秒钟，意念集中于丹田，排除杂念。

第二步，气功提肛沉肛运动。站法和呼吸要求同上，两手自然下垂。

随着吸气缓缓提肛时，意念由肛门升至百会，再随着呼气缓缓沉肛时，意念由百会降至肛门，一呼一吸为1次提肛运动，约12秒钟，需做30－50次，早晚各做1次，约15分钟。