一套行之有效的瑜伽序列，解决上半身肥胖问题，轻松练出马甲线

高科技再给我们生活带来便利的同时，也不断改变着我们的生活方式，物质基础得到了极大满足的同时，我们的身体健康更加令人担忧，越来越多现代人习惯使用工具而缺乏运动，他们暴饮暴食、作息不规律，在不健康的生活方式下养成了肥胖身材。

每个人的体质不同，脂肪易堆积的部位也各不相同，很多人是臀部、大腿容易堆积脂肪，这样的人群我们称之为“梨形身材”人群或者是下肢肥胖人群；但是也有些人腰部、腹部、胸部、手臂容易堆积脂肪，这部分人我们称之为上半身肥胖人群，他们的脂肪堆积点对身材影响更大，同时带来的健康问题也更多！

上半身的肥胖和我们的体质以及生活习惯是息息相关的，现代都市人出行、工作、生活几乎都是坐立完成的，出行有汽车、办公有电脑、生活又手机，长期的久坐非常损伤脊柱和腰椎，同时容易造成腰腹部脂肪堆积，损伤我们的脏腑器官，加大了消化系统的负担，容易产生腹胀、腹痛、胃胀气等；最重要的是人体脏器主要分布在上半身，上半身的肢体肥胖很容易使得内脏脂肪加重，如果造成脂肪肝、脂肪瘤等疾病那就真的是追悔莫及了。

上半身肥胖的原因有很多，但是只要我们仔细分析，坚持健康向上的生活方式，相信身材一定能得到本质性的改变，均衡饮食配合行之有效的瘦身运动，相信上半身肥胖问题会得到解决，试试一套系统化的瑜伽序列，甩掉腰腹部的脂肪，让身体回归轻松的状态！

1、站立山式动作详解（热身）：

站立山式，身体自然站立于瑜伽垫上，两手十指相交位于头后，大拇指抵在头颈的连接处，保持整个脊柱向上挺拔，双手帮助头顶不断地向上，创造整个颈部的空间，呼气轻柔的落向双手，保持自然平和的呼吸。

2、猫式扭转（左）动作详解（瘦腰）：

猫式扭转左侧，左手扶头后，转胸腔、转肘向上，呼气向内、向下，配合呼吸，去关注头颈部在当下的协同和锻炼，对于颈部的稳定性以及扭转的功能都有非常好的调整，呼吸和身体要配合好，吸气展开，呼气内收，最后一次把幅度尽可能做大，放落左手。

3、单臂绕环（左）动作详解（瘦手臂）：

单臂绕环左侧，吸气左臂向上画圆，眼睛跟随向后，手臂伸展向远方、向上，而头颈要配合运动，请以这样的放松配合好呼吸，完成5次练习。依然锻炼左肩以及左侧颈部的协调功力，帮助你去创造左侧肩颈能量的舒展和流通，缓慢的呼气，落放左臂，收回正中。

4、下犬式动作详解（瘦腿）：

脚尖点地，臀向后撤，手臂前移，吸气手臂后推，呼气压脚跟向下，进入下犬式。手臂不断地随吸气向后、向上推，让坐骨上提，呼气时压实脚跟，创造整个脊柱的延展，腋窝打开，保持舒畅的呼吸。