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比情商更重要的是睡商


比情商更重要的是睡商

来自十点读书

18:24

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文 | 夜奔

前段时间朋友来我家借宿,她说:“我已经快要崩溃了,我已经连续三天,每晚只能睡两三个小时了,我必须换个环境试试看能不能睡好。


我表示深深理解她的痛苦。且不说躺在床上睡不着的那种煎熬,没睡好导致第二天工作效率低下,情绪不佳、容易暴躁,长期睡不好还会带来心里和身体上的双重伤害,影响着我们的生活质量。


我越来越感觉到,是否拥有高质量的睡眠,决定了我们能否过得幸福。


那究竟如何才能快速入睡,如何拥有好的睡眠质量,有没有一些可以学习的方法,我们是否能控制我们的睡眠呢?最近看了一本全球畅销书——《睡眠革命》,解开了我的疑惑。

《睡眠革命》

著:尼克·利特尔黑尔斯

出版社:北京联合出版公司

出版年:2017年6月


这本书的作者尼克·利特尔黑尔斯,是全球首屈一指的睡眠教练,他研究睡眠问题超过30年,曾为NBA球员、奥运会金牌得主等许多顶级运动员提供睡眠咨询。这本书一出版就成了畅销书,被引进到全世界十多个国家。


尼克不仅在书中提供了一些有趣的观点,颠覆了人们对于睡眠的认知,比如,我们这个时代,其实许多人不会睡觉,“睡觉正成为一种能力”;比如,不是所有的人都适合早起,我们不是一定要睡够8小时。


除此之外,尼克还给出了一些具体的建议,从卧室改造、睡前仪式、如何利用午睡等方面告诉我们,如何行动才能拥有高质量的睡眠,进而优化你的人生效率。


“这是一场革命,比情商更重要的是睡商。”尼克说,那些成功人士工作更忙,睡得更少,却看上去精神气爽的原因或许是,他们比一般人更懂得如何睡觉。


现代人与其抱怨社会的快节奏,不如学会科学的睡眠方式,提高你的睡商吧。


不是所有的人都适合早起


“早起的人生,赚大了。”“凌晨五点半起床的人生,做到就是赚到。”


经常在网上看到这样的文章,鼓励人们早起,才能获得激情满满的人生。但,是不是所有的人都适合这种早起人生呢,做不到早起是否就是失败呢?


根据科学研究,人的睡眠类型分为早起、晚睡和中间型,而睡眠类型是遗传的,不容易改变。如果你是一个晚睡型人,那么这种早起的人生或许并不适合你,你努力的方向或许不应该放在早起上。



那么如何判断自己是早起型人,还是晚睡型人呢?


其实并不难,作者说,如果你喜欢熬夜和晚睡,早晨需要闹钟叫你起床,周末喜欢多睡一会儿,你很可能是一个晚睡型人;而如果你晚上到点了就困,早上不用闹钟叫,天亮就自然醒,你很有可能是一个早起型人。


所以,如果你是一个晚睡型人,不用羡慕别人早晨多出两小时的人生,非要早晨早早起来。你可以充分利用你的夜晚(9——11点)去做你想做的事,看书、学习、充电。


要提醒大家的是,早起和晚睡两种遗传类型的人,最多相差不过两个多小时,所以晚睡型人不要凌晨两点才睡,早起型人也不能晚上8点就睡。

不要再迷信一定要睡够8小时


尼克在书中提出了一个有趣的观点:人类已经进入了快速而多变的现代社会,但对于睡觉这件事的认知和方法,许多人却还停留在“古代社会”。比如,人们还采取着上世纪90年代的睡眠方式,如传统的“8小时睡眠制”。


但事实是,每个人真正需要的睡眠时间,是因人而异的。英国首相玛格丽特·撒切尔每晚只需睡4-6个小时,就能精神矍铄,网球传奇罗杰·费德勒每晚却需要睡上10个小时,才能恢复精力。


在过去的三十年,我们的生活方式发生了巨大的改变,尤其是智能手机的兴起造成的工作和生活节奏的变化。以前下班就是下班了,现在消息和邮件一天18小时都在“骚扰你”。


科学研究发现,当代人普遍比生活在20世纪50年代的人少睡1到2个小时。所以,你如果想要好睡眠,应该改善睡眠的质量,而不是为睡眠的时长而苦苦纠结。



尼克在书中提出了一种新的睡眠方式——“90分钟睡眠法”


临床发现,人体在每90分钟里,会经历从打瞌睡、浅睡眠,深睡眠再到快速眼动睡眠的完整阶段,人体每个晚上需要4——6个睡眠周期就能获得充分休息。所以我们可以用每晚睡了几个90分钟,而非几小时,来计算我们是否获得了充足的睡眠。


比如,如果你每晚希望能睡8小时,那就相当于需要5个睡眠周期(约等于7.5个小时)。如果你选择在早上七点半醒来,那就意味着你该在晚上12点睡着。你需要提前15分钟躺下,留下一定的入睡时间,如果你的入睡时间需要半小时,那就提前半个小时上床。


如果你回家晚了,那么你可以选择在凌晨一点半入睡,这样你仍然有4个睡眠周期。


这种方式被许多行业专家认为是最有质量的新睡眠方式之一,和尼克合作的顶级运动明星就在使用。

如何快速入睡?一个好的卧室


得知我在看《睡眠革命》这本书,很多人问的问题是,快告诉我,怎么才能迅速入睡?确实,入睡困难好像成了最大的睡眠障碍。


那么有什么办法可以帮助我们快速入睡呢?好的睡眠从一个适合睡眠的卧室开始。


首先,影响睡眠最重要的因素是光线。在黑暗环境中,体内会开始分泌褪黑素,然后我们就会萌生睡意。所以,在你准备入睡的时候,就可以先让卧室的灯光黯淡下来,正式入睡的时候,最好让房间一片漆黑(那些怕黑,睡觉一定要开灯的情况例外)。


选择一个好的遮光窗帘,而不是眼罩,因为眼罩也会造成睡眠障碍;把卧室里的电器全部关掉,它们发出的亮光也会干扰你的睡眠。


保持房间干净整洁,墙壁最好是白色的,卧室里避免放置可能刺激大脑的东西(比如色彩鲜明的图片,或让你产生可怕联想的书籍)。


但你可以在床头放一张爱人或家人的照片,或你最爱的泰迪熊等,因为这些东西会让你有安全感,更容易安心入睡。


卧室温度最好比其他房间低1-2度,如果是冬天,可以在睡前关掉卧室的取暖器,或者提前一个小时打开窗户透气。


如何快速入睡?清空你的头脑


很多时候,我们做好了一切入睡准备,躺在床上,脑袋里却好像在放电影一般,闪现无数念头,干扰我们入睡。


我们睡前一般会洗澡保持身体洁净,却忽略了,其实我们的大脑也需要清洁一下,然后带着空空的大脑,毫无心理负担地上床。


那么,入睡前这段时间适合做什么才能清空大脑呢?


你最好能提前90分钟,关掉电脑、手机、电视机这些电子设备,因为这些设备散发的蓝光,会抑制你的睡意;而且,这些设备一般都会有一些工作邮件和短消息,会让你产生压力,不容易入睡。


这段时间,你可以做一些白天没时间做的不太费脑力的琐事,帮助你放松,比如整理卧室,熨烫衣服、把衣服挂起来,扔垃圾、洗碗。



你还可以准备明天要用的东西,比如准备好上班时要带的文件,要穿的衣服。


如果想在睡前看一会书,最好别在卧室学习,别在床上看书。这样你就不会把卧室和工作联想到一起,不会紧张和有压力。


这样当你进入睡眠状态时,就不需要让那些琐碎小事塞满大脑,你就可以没有负担地上床啦。


醒来后怎么做,才能开始高效率的一天?


更多的人只关心如何能更快入睡,其实早上醒来,如何唤醒自己,也非常重要。


尼克建议,确定一个固定的起床时间,这个时间最好比你必须上班、上学或开会的时间早90分钟,这样在睡醒之后,你才有充分的准备时间。


早上要放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中,早晚会毁了你的身体。


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