说起来已是27年前的事了，那时我还在县高中读书。一天晨跑至一僻静小路，见路边的小树林里一位老人正在打拳。虽说当时已是隆冬，但老人仍着一身单衣。我自幼喜爱武术，又见老人身手敏捷，套路娴熟，一会儿如闲庭信步，一会儿又如水中惊鱼，迅猛出击，显然是个行家里手。不由驻足观看，并不时击掌叫好！见老人打了几个套路，舞了一会儿九节鞭之后，我便趁老人歇息之时和老人攀谈起来。内容来自武术丹道气功公众号。方知眼前这位像是六十多岁的黑发老人已是九十一高龄，我不由更加好奇，于是向老人讨教习武之法及养生之道。老人得知我是县重点高中的学生，又喜爱武术，很是高兴。在以后的日子里便给我陆续讲了一些习武窍要并传给我了下面的一种特殊健身法——（恭请您关注《禅武山人》公众号）
功法：此法于行走中进行，先迈左脚（右脚也行），然后左脚单立，右脚抬起，以右脚背前磕左脚后跟上跟腱。右脚完成前磕后前迈，左脚如法前磕右脚跟腱。一步一磕，边磕边走。每只脚前磕100次后由跟腱处上移至小腿肚处，仍分别磕100次，再上移至腿弯处分别磕100次。如有时间，也可多做！
作用：壮背强腰，益肾健脑，健步通络。
注意事项：1 开始时路面太滑不宜练。2 用力由小到大。（我开始练时经常因为这两种情况把自己磕坐在地上，希望大 家注意些）
老人之所以耄耋之龄仍乌发童颜，步履稳健，老人自感与他几十年来的坚持做这一健身法有关。说起体会，老人说当初只是为增强下盘力量，才悟出这么一招。至于健身效果，“根好的树枝叶茂”，这是老人常跟人解释的一句话。
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