太极拳开胯有什么技巧呢？

请教各位太极拳大师们，开胯有什么技巧？

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首先声明，本人不是大师，只是在太极拳大家庭里的一位资深爱好者，通过跟随各个老师的学习和自己几十年的练功经验以及教学，有了一点自己的心得体会，现在整理出来供大家参考。

所谓的开胯，就是在两大腿负重的前提下确保髋关节的灵活性，而能使上身和下肢的劲力能够顺利贯通，形成圆活之势。

开胯的标准就是在站桩、单式训练或者练拳架之时，腹股沟内的大筋全部是松开的，劲力自然松沉到脚下，没有任何阻碍的地方，从而形成周身一家的整体劲。

开胯的方法很多种，本门常见的三种最基本的方法：震胯、涮胯、和拉雀地龙。我们在网上有教学视频，大家可以搜索看一下以作参考。

震胯

第一步的训练方式，两脚开步大概两肩的宽度，屈膝下蹲至大小腿成直角之时，充分放松上身，用大腿的力量使身体上下抖动（浮动），动作不用太大，大概五公分到八公分的距离即可，最初就是重心在中间这样原地抖动，每日勤练即可。

第二步是在第一步有了一定基础之上，开始在抖动的同时，左右移重心，边移重心边抖动，这个阶段很重要，往左移重心的时候身体是随着髋关节右转的，往右移重心身体是自然随着髋关节左转的，而且两个胯根都是松沉的，身体不能左右歪斜。

涮胯

涮胯类似定步云手，动作要领可参照定步云手的动作，只不过定步云手的时候臀部不能低于膝盖，涮胯的时候臀部允许适当的低于膝盖，重心的转换与身体的旋转同移重心震胯一样，也就是我们平时走路时自然移重心的状态，这一点大家是要注意的，很多人在移重心的时候，身体旋转是反向的，就如同我们双拐走路一样。

拉雀地龙

雀地龙是传统太极拳一路里面的一个拳式，我们用这个拳式的练习来进行胯的训练，左右反复练习，每次左右移重心算一次，每次练到极限，最后得每次练三百个为度。

注意事项

在练胯的初期，髋关节两侧的大转子的位置会酸痛或者疼痛，不要用手去揉，去敲击，用拇指在大转子的一圈点按，会逐渐缓解，千万不要用手揉，这是初学者切记的！