每天三招 专家教你与肩颈酸痛说byebye！

坐姿不良导致肌肉酸痛，这是很多办公室上班族的通病。为此，小问君邀请岳阳医院推拿科主任孙武权医师，教大家三招简易实用的动作，可以在日常生活中放松肩颈、增强颈部肌肉力量哦~ 

第一招

静坐放松，双眼正视前方，先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。需要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第二招

静坐放松，双手交叉抱于脑后。头做缓慢的后仰，同时双手用力向前给予一定的阻力对抗头的运动，至仰头到双眼可视及前上方房间天花板。停留片刻，放松后，反复做5～ 10次。动作要缓慢。对于颈部长期伏案工作的人，每日间歇性锻炼，可以有效使颈肩部肌肉的力量得到加强，有效地抵抗疲劳。

第三招

耸肩运动，即将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,做3分钟左右。

对于颈部长期承受压力的人，每日间歇性锻炼，可以有效使颈肩部的肌肉得到松弛。 

◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

肩颈保养五部曲

学会放松肩颈之后，平日还要注意好好保养，让我们看看医师的建议吧。

1

坐姿要正确

坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视于电脑屏幕的上1/3处，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

2

活动颈部

无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉负担。所以公室工作者， 应在工作1小时左右，有目的地让头颈部向上下左右转动，做”十字操“，转动时应轻柔、缓慢，使得颈椎关节疲劳得到缓解。或者也可以站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 

3

注意睡眠方式

对于年轻人枕头不可以过高，而老年人的枕头可以适当抬高些。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要靠在床上看书看电视。根据季节选择合适的被子，避免夜间肩部外漏感受风寒。 

4

避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 

5

防寒防湿

风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。夏季注意避免空调温度不宜过低，不宜坐在颈背部正对通风口的位置。 

当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放

别说byebye 陈文清 - 黎明前的黑暗