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朋友们看看你能做几个！
身体的健康与否，有时候都是能够通过一些症状反映出来的。比如发烧了会脸红，上火了嘴角会长痘痘等等。今天就给大伙讲讲关于身体自我检查的一些知识吧！
1.早上刚起床，就觉得困乏
如果早上刚起床才没一会，就又开始感觉到困乏，那就说明你可能因为长期缺乏运动或者久坐，让身体出现过度疲劳了。
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研究发现，长期久坐的人在适当的进行运动后，疲劳感会随之减轻。因此，出现此症状的人应该要开始改变下自己的生活方式，比如早起去晨跑锻炼一下；上班时工作一段时间后，起身运动一下。
2.双臂拎重物，会不会酸痛
用两手各拎3公斤重的物体，这样不仅考验你的肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉是否达标。
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经研究表明，不常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，患上骨质疏松、关节炎等。友仔友女们一般肌肉力量的训练，可以借助哑铃等其他重物来实现，可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。
3.上下跳动10次，心跳是否加速
这是检查心律控制状态和心血管健康的一个重要指标。如果在上下跳动的过程中你感到心跳加速、心慌，排除掉疾病的因素，那就是你该锻炼了。可以选择间歇性锻炼，比如快跑和慢跑相结合的运动，能有效提高耐力，保护心脏。
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4.剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感
在弯身剪脚趾甲时如果感觉到有些吃力，那你就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
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据美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现，双腿站立时，如果无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。对此，专家认为，每天做5分钟的伸展运动，可以改善上述的这种情况，对促进血液循环和关节健康都很有帮助
5.后踢腿能否后踢到自己的臀部
这是能测试身体柔韧性的方法，如果你在做后踢腿时做起来感到较为吃力，说明你身体的灵活性和力量都不过关。
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国外健身教练推荐了两种简单的锻炼方法：一是上楼梯时可以一步迈两层台阶地爬楼梯，二是经常练习后踢腿。
6.不挪动双脚，能否转身向后看
这是检测身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
如果做这个动作的时候感到很困难，那么平时你就要注意多扭腰和转动身躯，这样能够增强腰部肌肉、关节功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等有防治作用。
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7.外出乘交通工具时，能否将行李放行李架上？
在乘坐飞机或者火车、班车等交通工具时，能否独自将行李举起放到行李架子上，这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
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对于腰背力量差的人，可以进行倒退走”的运动，这样可以增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8.拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。
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越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。在上下楼梯时还要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。
9.跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
这个运动可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。
要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。
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10.连续走30分钟是否感到疲累
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
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据多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。
小圈试着做了下上面的一些动作，真的还是有些小吃力呀，看来真的是久不运动了，身体状况有所下降了T_T……
但其实，光靠上面这些小动作来检测自身的身体状况并不是每个人都适用的，如果发现身体有较强的不舒适感还是要及时到医院去做身体检查。当然，保持身体健康还有以下三点要注意↓↓
1、建立好的心态和信仰
好的心态对身体健康有一定的影响，生活中还有不少因为好的心态而战胜病魔的医学奇迹。时常保持愉悦的心情有利于身体健康。
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2、吃营养早餐
早餐对人们的重要程度不用再讲，一顿优质的早餐可以让人一天都充满活力，不仅思维敏捷，工作效率高，记忆力也会很好，更不容易发胖。
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3、每日新鲜蔬果吃起来
多吃新鲜蔬果，可降低患癌症和心脏病的风险。把新鲜蔬果放到容易看见的地方，提醒自己多吃，代替不健康的零食。
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4、每日运动30分钟
许多研究表明，每天运动30分钟对身体的好处非常多，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，那么一定要循序渐进，慢慢增加运动的时长与强度，可以从最简单的走路开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到运动对身体带来的好处。
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大伙想要拥有一个健康的身体，最主要的还是要多运动啊，控制好饮食，少吃油腻辛辣的食物。从今天开始大伙赶紧动起来吧！
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