快停住，这些护膝误区正在毁掉你的膝盖！

早6点发文

你还在损害自己的膝盖吗？

据统计，60岁以上男性中高达60%～70%的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。

膝盖不好，寸步难行！如何提早发现膝盖问题，科学养出好膝盖？

警惕4个保护膝盖的误区

1、运动会加速膝关节老化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。

但不是运动就会有利于身体健康，过度运动不仅无益，反而会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。

建议：不管年轻人还是老年人，最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

此外，加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调和肌力，有助于减轻关节症状，增强关节的耐力和稳定性。

2、大量运动能磨掉骨刺

有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。

运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

建议：膝关节问题较严重的人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，人体的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

如果是老年人，有严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。

3、爬山锻炼膝关节

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

建议：有膝关节病变的人应尽量少爬山。爬山的时候上山可以步行，同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来。

4、揉膝盖可缓解疼痛

很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。

把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。

但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。

建议：有些人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查。 

掌握这些关键点
做好膝盖最爱的5件事

在日常生活中，多注意5大护膝要点，就能轻松养出好膝盖。

1、控制体重

体重超标不仅增加了膝关节的负荷，还会引起软骨的破坏。

肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。

所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

2、合适的温度

注意关节的保暖，避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节，必要时戴上护膝。

穿衣要让膝关节感到温暖。天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤，这样膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，老化也会比较快。

3、补钙

牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，每天一杯奶是不错的选择。海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高，可增加钙质摄入。多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

4、重视疼痛症状

当关节有酸痛不适时，就表明它开始出问题。这种情况可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。

关节疼痛时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。当膝盖受伤，要正规治疗，不可掉以轻心。

5、低磨损运动

中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式，少选择爬山、爬楼梯运动。

不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，橡胶场地更适合。

走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋。

来源丨医聊科普

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