如何预防腿抽筋

2014-10-18

腿抽筋的情形,其实在医学上称之为腓肠肌痉挛。腓肠肌痉挛是痉挛性疼痛中最常见的一种,其特点是腓肠肌突然发生的强直性,疼痛性的痉挛,持续时间大多由数秒钟至数分钟不等。抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起的,平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,避免神经血管受压。

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。[1]

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

腿抽筋③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。[2]

⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

⑦经常频繁发生可能与血管病有关。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

小腿抽筋不要慌,按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋,那种滋味真的很痛,小腿抽

筋的原因有很多种,但是不管睡眠原因导致的抽筋都可以

按摩穴位来有效的缓解。

大家介绍几个小腿抽筋的穴位按摩方法。

1.预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手

背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全

身放松,静坐1~2分钟。

2.拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合

,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。

功效:柔筋缓急、消肿止痛。

3.按揉委中穴

腿抽筋将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨

方,适当用力揉按0.5~1分钟。

功效:活血消肿、通络止痛。

4.按揉阳陵泉

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿

肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:疏肝利胆、解痉止痛。

5.按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上

,适当用力掐按0.5~1分钟。

功效:补脾健胃、调和气血。

6.按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上

,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:疏通经络、缓痉止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟

功效:通经活络、柔筋缓痉。

8.合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别

按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。

功效:调和气血、消肿止痛。

养生小知识:

小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳

动者坚持每日或隔日做一次,可起到预防小腿抽筋的作用

。平时要避免下肢过度疲劳。

委中穴位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)

正中处。

阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处

足三里穴位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。

条口穴位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨――胫骨前嵴

约1横指处。

承山穴位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆

仑穴连线的中点。

昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。

腿脚抽筋,平时应注意以下几点:

1要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。

2注意睡眠姿势。

3走路或运动时间不可过长。

4要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。

5必要时补充一些维生素E。[3]

预防腿抽筋6适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收,应补充复合维生素D的钙片,还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多,应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者,重在治疗原发疾病。所以说,都是低血钙引起的腿抽筋,也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

7病症期间忌烟酒,禁食辛辣食物。

穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥:很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水:如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。

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