1 练习步骤:
长坐姿,屈左膝,将左脚放在右大腿的根部,脚跟超近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧,右脚脚尖回勾,腿后侧压向地面,吸气,双手经体侧向上举过头顶,呼气,身体向前向下,胸腔腹部靠近大腿,双手握住右脚脚掌或脚后跟,低头,前额轻轻的放在小腿上。
2、头碰膝前屈伸展坐式体式细节图
3.头碰膝前屈伸展坐式的解剖体位图:
脊柱轻度屈曲,胸部朝伸直腿转动,肩关节屈曲,肘关节伸直,伸直腿髋关节屈曲,膝关节伸直,屈膝腿髋关节屈曲外展,膝关节屈曲。
4.头碰膝前屈伸展坐式的辅助练习方法:
5.功效
拉伸腿部后侧,塑造腿型,能使脊柱及身体的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。
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