睡眠品质到底该如何衡量呢 专家告诉你

2017-03-19

一早醒来,心想,昨晚有睡好吗? 但睡眠品质到底该如何衡量呢?

美国National Sleep Foundation 在《Sleep Health》期刊发表对于“Sleep Health”的定义,良好的睡眠品质应同时包括以下四点。

1、入睡耗时<30分钟:躺上床后30分钟内睡着

2、半夜醒来≤1次:半夜醒来的定义是醒来5分钟或更长的时间

3、半夜醒来<20分钟:半夜醒来后可在20分钟内再度入睡

4、睡眠效率≥85%:睡眠效率是指睡眠时间除以躺床时间的百分比

那怎样叫做睡眠品质不佳呢?

1、入睡耗时>45分钟(老年人则为>60分钟)

2、半夜醒来≥4次(青少年则为≥3次)

3、半夜醒来>40分钟才能再入睡(13-17岁或65岁以上者,若半夜醒来需>50分钟才能再入睡,即为睡眠品质不佳)

4、睡眠效率≤74%(18-25岁年轻成人,若睡眠效率≤64%才被定义为睡眠品质不佳! )

要达到“好的睡眠品质”需同时满足上述4点,但“不好的睡眠品质”的标准更严格,只要满足其中任何一个条件即表示睡眠品质不佳。

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