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2024.02.23 河南
1、没有练习过的朋友,在开始前,可以先活动活动脚关节;
2、先在地上垫个稍微软一点的垫子,然后双膝并拢跪坐于地,脚跟并拢;
3、接着再慢慢地坐在脚后跟上,找到自己比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚后跟上;
4、最后再慢慢的把脊柱向上延伸,双手自然的放在大腿上。
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