中医泰斗自创“床上八段锦”强体延寿

2013-05-31

 

 

  这套操是当代杰出的中医大家关幼波教授(1913~2005)进入老年后,根据自己的体质特点,独创了一套养生操,叫做“床上八段锦”。每天早晨醒来,关老都要锻炼一个多小时,几十年如一日使他90多岁时仍思维敏捷、耳聪目明,精力充沛地工作在临床一线。

  这套操的特点是,动作不剧烈,气血动而不疾,不会消耗太多体力,非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者,能舒筋活络、调理脏腑、帮助消化。关老九十高龄腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰,也得益于数十年持之以恒练习的这套养生操。

  具体做法如下:

  早晨醒后,盘腿坐于床上。

  1、双手掌搓热后,分别放到两眼内侧,然后向外搓到两耳部为止,再重新开始,反复30次(如图1),能明目、聪耳。

  2、将手掌分别放在鼻梁两侧,沿着鼻梁从额头过人中到下颌,之后,从下向上,上下来回搓30次(如图2)。此动作可减轻鼻腔充血,缓解慢性鼻炎症状,延缓面部的皮肤老化,减少皱纹。

  3、双手十指微屈分开,用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前方发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓,力度适中,梳遍全头,共30次(如图3)。此动作对缓解头部不适有好处,还能预防脱发、白发,延缓衰老。

  4、闭目叩齿100下,之后将产生的唾液咽下。此法有固齿的效果,推迟牙齿脱落,还能预防牙病、促进胃肠消化。

  5、双手分别放在两侧膝盖上,左右旋转揉搓膝关节,同时上臂带动肩和腰,左右摇摆旋转,做30次。此动作能舒筋活血,活动膝、肩、腰的关节,对腹部也有按摩作用,能帮助消化。

  6、双手扶着两膝,以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次,再向右转圈晃腰30次,接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度要小一些,慢慢加大幅度。整个脊柱带动脏腑都得到了活动,能促进消化,对妇科病也有好处。

  7、直起腰,双手放在后腰,顺着脊柱上下来回搓(如图4)。可根据自己的体力,少则二三十次,多则100次。此动作能益肾养肝强督脉,防治腰背酸痛。

  8、两臂向前平举,五指张开;然后屈肘向后扩胸,同时五指握拳,两小臂内旋,手心向上,做100次(如图5)。有利于心肺功能的增强,预防老年手抖。

  以上动作做完后,放松全身,将手臂随意放在腿上,闭眼,意守丹田,做腹式深呼吸,10分钟后结束。

  (宗 禾)

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