对于老人尤其是高龄老人来说,健身运动须小心。几种床上健身法,不妨一试。
转眼球 仰卧,先左右转,后上下转,各转眼球10-15次。
叩牙齿 平坐,上下牙齿相互叩击,每次叩击50下。
揉搓脸 仰卧,用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴10-15次,双手上行搓至额头,再沿两颊下行搓至额尖。重复20次。
仰头部 坐着双腿伸直,挺直上半身,两手放于身体两侧,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持15秒。
转上身 盘坐,双手掌放膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒,一般在睡前进行。
挺腰腹 仰卧,双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下,一呼一吸为1次,做10-15次。
拱脊背 趴在床上,撑开双手,伸直双臂,抬起臂部拱腰,再放下臂部,重复10-15次。
触脚尖 坐着两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,掌心朝脚尖方向做推的动作。上身前俯,呼气,双手推到不能再向前时,保持3秒,收回手掌吸气。往返30次,早晚各1遍。(摘编自《保健与生活》)
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