夜睡抽筋为何因

　　我今年75岁，有个问题一直困扰着我，晚上睡觉的时候小腿偶尔会出现抽筋的问题，试过补钙，但没什么用，该如何解决这个问题？

　　读者张叔来电问：

　　指导专家

　　李劼若

　　暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任、副主任医师

　　记 者 蔡卫杨

　　通讯员 张灿城

　　张艺奕

　　答：抽筋的学名是肌肉痉挛，抽的并不是筋，而是肌肉。发作时，肌肉会不自主、无征兆地过度收缩，并伴随压榨样的疼痛，可持续几秒到数十秒钟，同时抽筋部位硬得像块石头，是一种肌肉自发的强制性收缩，最重要原因是受到了各种刺激。而且，当低钙的时候，肌肉的敏感性会大大增加，可能很小的刺激就会引起肌肉痉挛。

　　除了低钙、缺钙外，还有其他的刺激因素：1.疲劳过度。过度或者不当的运动易造成小腿肌肉疲劳过度，引起局部肌肉的酸痛，继而引起脚抽筋；2.温度刺激。小腿受凉、室内外温差较大时，都可能会刺激到肌肉收缩，使得小腿抽筋；3.姿势不良。当睡姿、长期坐姿不正确时，小腿长时间处于未完全放松状态时，肌肉遭到压迫，肌肉可能就会发生痉挛；4.其他疾病。癫痫、破伤风、低钾血症、腿部静脉曲张、动脉硬化等疾病，会诱发小腿抽搐；5.服用某些药物。服用一些药物，例如利尿剂和治疗哮喘的药物会增加夜间抽筋的风险。

　　腿抽筋的时候，可以采用伸直腿（自己或者别人帮忙掰）、单腿跳、热敷、局部按摩等方法缓解。预防腿抽筋的有效办法就是避免和消除与抽筋紧密相关的诱发因素：1.合理补钙，营养均衡。如果钙的摄入不足，优先考虑补钙。可服用钙片、维生素D等药物，含钙最丰富的食物是牛奶和鸡蛋，另外各种营养素摄入要均衡；2.多喝水。要经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料，维持水电解质平衡；3.加强锻炼。锻炼身体，可以防止肌肉过度疲劳，要根据身体不同的状况调控时间和强度，循序渐进。同时锻炼前要充分做好准备活动，锻炼后要做好放松拉伸，让下肢的血液循环顺畅，肌肉在锻炼后可更好恢复弹性和柔韧性，缓解疲劳，避免腿抽筋；4.注意保暖。平常也得注意保暖，不要让局部着凉，睡觉时也得盖好被子不要乱踢。此外，在睡觉前做一做伸展操，尤其是对易抽筋的部位进行伸展，也能很好地预防睡觉时抽筋。