学拳心得《身法步法》——李红全

文|临汾李红全

一、《虚腋》

臂在肩外腋下虚，行拳出掌宜平衡。

肘肩拽膀坐手腕，内劲顺遂意贯指。

二、《圆裆开胯》

曲膝坐腿马步蹲，塌胯垂臀立身正。

会阴虚提扣两膝，两胯横撑裆则圆。

上顶下沉腰放松，裆圆气沉有整劲。

三、《定胯》

阴阳虚实开合走，定胯转腰太极功。

实腿在前胯后沉，虚腿在前胯回抽。

实腿定胯转虚实，气沉丹田下盘稳。

如若稳胯先定膝，蓄发自如有整劲。

四、《步法》

前正后斜弓步走，劲落涌泉脚站稳。

腰胯外旋脚外碾，略再内转身找正。

重心前移再前移，一次移动一次松。

实腿坐胯垂尾闾，虚腿松肩脚轻灵。

沉髋落胯轻启步，松肩提腿身下沉。

脚跟铲地慢落平，沉胯转腰弓步成。

轻起慢落履薄冰，提脚不蹬落无声。

五、《马步桩》

略比肩宽开立步，脚尖朝前曲膝蹲。

坐腿合膝脚里扣，外撑内裹裆开圆。

腰膝松开胯落平，重心落在前脚掌。

落肩沉肘臂掤圆，肘尖拽膀胛抻开。

顶沉对拔收下鄂，颈腰脊椎要竖直。

胸空腹实裆下沉，尾闾松垂拱命门。

外练形骸身中正，内练精气和神韵。