前言
本书根据孩子的心理特点，针对4～18岁孩子提出30天时间管理训练方案。该方案分为四个模块，分别是建立时间观念、快速完成学习（快）、准确完善学习（准）、提高学习效率（又快又准）。其核心是把家长的期望转化为孩子的目标，通过时间管理，让孩子快乐地达到目标——搞定一切还能玩。
序言
在正式介绍时间管理训练课程之前，本书特别用了两章的篇幅写给父母，第一章一方面帮助父母先了解自身的压力和学习减压的方法，使自己能从容地进行孩子的训练；另一方面希望父母多观察、了解孩子，包括他的日常喜好、对父母的认识、学习习惯等，这是时间管理训练的基础。第二章介绍简单的时间管理知识、训练目标和流程，学习运用资源和方法，以奠定时间管理训练的框架。
第三章到第六章是循序渐进的四周训练课程，父母配合一些记录、表单等运用，可以清楚地理解每周训练的目标和理念，并运用具体可行的策略和方法进行训练，相信假以时日就能看到孩子明显的进步。必须要提醒家长们的是，本书虽然强调30天让孩子的学习更高效，但是训练不能操之过急。如果孩子以往没有时间管理的观念和行为，更要有耐心地一步一步训练，而且四周训练后仍然要持续强化和巩固他们的时间管理习惯。
第七章收集了父母在孩子时间管理训练上的诸多疑惑，除了提供解决问题之道，也提供一些排除可能障碍的方法，因此父母在训练过程中有不顺利或困难时，不妨先阅读本章相关的问题与解答。第八章呈现10个时间管理训练的成功案例，其目的除了展现训练的有效性，更是给父母建立信心和对持之以恒实践的鼓励。
第一章 家长压力过大，阻碍时间管理
当我们进行压力自检时，就是给情绪找个出口。情绪需要流动，人不能总停留在一种情绪里面，当压力比较大、心里很烦闷时，要给自己的情绪找个出口，别把气撒在孩子身上。
父母进行压力自检，学习情绪管理，对于孩子建立自信也有帮助。孩子年龄小，不知道爸爸妈妈为什么高兴、为什么不高兴，他会觉得是他惹得爸爸妈妈不高兴，会产生我是一个惹麻烦的孩子、我是一个笨孩子的自卑心理。很多这样的信息收录到孩子的大脑中，孩子会形成一些对自己的负面看法，在他的成长过程中，会对他造成不良影响。当我们进行压力自检时，就是给情绪找个出口。情绪需要流动，人不能总停留在一种情绪里面，当压力比较大、心里很烦闷时，要给自己的情绪找个出口，别把气撒在孩子身上。
父母进行压力自检，学习情绪管理，对于孩子建立自信也有帮助。孩子年龄小，不知道爸爸妈妈为什么高兴、为什么不高兴，他会觉得是他惹得爸爸妈妈不高兴，会产生我是一个惹麻烦的孩子、我是一个笨孩子的自卑心理。很多这样的信息收录到孩子的大脑中，孩子会形成一些对自己的负面看法，在他的成长过程中，会对他造成不良影响。
1．私人角落
强烈希望各位父母在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……
2．关照自己
从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听1．私人角落
强烈希望各位父母在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……
2．关照自己
从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听1．私人角落
强烈希望各位父母在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……
2．关照自己
从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听1．私人角落
强烈希望各位父母在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……
2．关照自己
从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听1．私人角落
强烈希望各位父母在家里找一个自己的专属角落，这个地方只属于你自己。和家人约定，当你进入这个角落时，就不能被打扰。在这个角落，你可以做各种让自己身体放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、冥想……
2．关照自己
从忙碌中抽身出来，为自己安排时间从事感兴趣的活动，如爬山、游泳、阅读、听音乐……这可以帮助你恢复体力和精力。只有你注意自己的身心健康，才能真正地帮助孩子。利用一些时间好好照顾自己，才会有能力照顾好孩子。
3．寻求社会支持
当父母感觉孤立或超出自己能承受的压力时，如果能寻求家庭成员、朋友的协助会很有帮助。要有至少三个无话不谈的朋友，经常和朋友沟通，可以缓解自己的压力。
4．培养良好的生活习惯
增加运动量、建立健康的饮食习惯、保证充足的休息和定期的放松可以改善一个人对压力的调适能力。每周心率在120次／分的运动至少三次，每次坚持30分钟以上。睡眠要保证7～8小时。
5．情绪管理
训练自己控制情绪，尤其是生气的情绪，让情绪流动起来。你的情绪出口在哪里？面对孩子，你生气了，马上就要吼出来了，怎么办？首先要对自己叫“停”——闭上嘴，迈开腿，然后就要使用灭“火”口诀——“一离二吸三凉水”（参见第三章）。3
第二章 如何进行时间管理
第一周
建立孩子时间观念（明确）
记录孩子每日的时间和活动
第二周
训练孩子写作业的速度（快速）
制定时间表、星星表、礼物单
第三周
帮助孩子完善作业质量（准确）
好行为给红星，调整以上表格
第四周
提高孩子学习效率（精细）
制定黑星标准，从下周开始给黑星
第一周
建立孩子时间观念（明确）
记录孩子每日的时间和活动
第二周
训练孩子写作业的速度（快速）
制定时间表、星星表、礼物单
第三周
帮助孩子完善作业质量（准确）
好行为给红星，调整以上表格
第四周
提高孩子学习效率（精细）
制定黑星标准，从下周开始给黑星
第一周
建立孩子时间观念（明确）
记录孩子每日的时间和活动
第二周
训练孩子写作业的速度（快速）
制定时间表、星星表、礼物单
第三周
帮助孩子完善作业质量（准确）
好行为给红星，调整以上表格
第四周
提高孩子学习效率（精细）
制定黑星标准，从下周开始给黑星
当你能平静与孩子沟通时，才能真正解决问题。这样不仅节省了时间，而且能保持良好的亲子关系，更重要的是学会了情绪的管理，不仅大大提高情商，而且因为更关注问题本身而提高解决问题的效率和能力。
什么是一离二吸三凉水？
一离：即“闭上嘴，迈开腿”，迅速离开那个让你生气的孩子／现场，最好去卫生间，看看镜子中的自己，生气的样子很恐怖吧？相信你也是第一次看到生气的自己，想想看，这样恐怖的面孔，如何能让孩子不害怕？他还怎么有精力听你讲道理呢。所以你离开一会，让自己稍稍安静一下。为何有的家长会把孩子打伤，甚至打死？打孩子是一个情绪动作，很多家长越打越来气，直至控制不住而发生惨剧。所以不要让它发生，你就要在第一时间离开情绪现场，就是让你觉得生气的孩子，先做到“眼不见”，再去想办法“心不烦”。
二吸：即找一个安静的地方进行放松，可以是深呼吸、冥想等；看着镜中的自己，深呼吸四五次，随着你转移注意力到呼吸上，你的情绪曲线（英文字母U的倒型）会慢慢回落，各种情绪信号减弱、消失，你的情绪渐渐平静了，镜中的你变得平和了。
三凉水：如果深呼吸之后，还没有平静下来，说明你还是很生气，就用凉水洗脸吧！也可以喝点凉开水。这时，你的理智就恢复了。
这就是生气时的灭“火”口诀——“一离二吸三凉水”。保持冷静和理智之后，再去面对造成压力的孩子。否则就是教训孩子，而不是教育孩子。至于你心中的疑问——我为什么会生气？我如何能不生气？请你阅读钟思嘉、王宏的《父母效能培训手册》，在第三章中你一定能找到答案。
第三章 建立孩子时间观念，克服漫无目的
磨蹭原因
一般来说，磨蹭可以分为以下七大类。
第一个类型就是吸引注意型。如有个孩子学习特别好，每天都认真完成作业，父母也很忙，认为孩子没什么事，就各自忙着自己的事情，彼此相安无事，很少有共度时光。可是有一天，孩子偶然间玩橡皮，爸爸就过来说“他别玩了，快做作业”，然后就发现他一玩橡皮、铅笔，爸爸或者妈妈就会过来制止他，这个时候孩子就会误认为“好好学习被忽视，玩橡皮会受到关注”，因此更多地表现出类似的行为，父母也就不得不更多地“关注”他了。根据行为目的观点，孩子最喜欢的是被鼓励和肯定，其次是被批评和责罚，他最不喜欢的是被忽视。他表现良好时，你一方面认为是应该的，另一方面认为不应该打扰他“专注写作业”，客观上就是忽视他，这是孩子最不喜欢的。当他无法得到家长的鼓励和肯定时，退而求其次，用不好的行为被提醒、催促，甚至被批评和责骂，至少孩子得到了家长的精力和时间，即孩子的行为目的达到了，随着这些行为的多次重复，成为吸引注意型磨蹭。对于这类型的孩子，我们给家长的建议就是，当孩子有好的行为时就一定要鼓励和肯定他，当孩子有不好的行为时暂时忽视他、不理他。要注意：鼓励孩子时一定要具体，说细节才有效。
第二个类型是家长期望过高型。夏令营有个孩子，画画特别好，曾经获得国家级比赛的一等奖，可是他总是觉得自己画得不好，把画藏起来，不敢给大家看他的画。后来我们和家长沟通发现，家长对孩子的要求特别高，如孩子考试得了95分，家长就会立即指出那个5分是怎么丢的，多数都是粗心造成的，家长就会说孩子不认真、不细心等，毕竟得到100分的机会比较少，孩子多数时候都是被批评、指责的，孩子就会误认为自己不够好，家长不喜欢我，家长只是喜欢100分。久而久之，就造成孩子总是被笼罩在挫败感中无法自拔，自我评价极低，不自信，不相信自己能成功。对于这样的家长，我们建议你把目标分解为小目标，加入时间因素，给孩子一个进步的空间，让孩子更多地体验到努力后的成功——成就感是孩子进步的动力。
第三个类型就是父母包办型。父母什么都替孩子做了，替他穿衣服、喂饭，整理书包、衣物等。夏令营中的很多孩子不会剥鸡蛋皮，他们说只见过白色鸡蛋（没皮的）；还有很多孩子不会吃完整的水果，不会剥橘子皮，因为在家里都是父母把水果削成小块给他们吃的；教室里有的孩子上一门课，拿出一堆书和本子，到了下午，书包空了，满桌子、满地都是他的书本，铅笔、尺子、橡皮更是经常不翼而飞，校服、水杯也是常常消失。不会系鞋带、不会系扣子的孩子更是大有人在……这些基本的生活技能应该在幼儿园阶段得到训练，而家长都替代了，无形中剥夺了孩子学习的机会，生活能力没有得到提升和锻炼，到了上学阶段，也就没有办法迁移至学习能力，而学习——听讲、写作业、考试等是家长无法替代的，表现出生活、学习都磨蹭的现象。对于这样的家长，赶紧从生活习惯开始，要给孩子自己锻炼的机会，让他多去尝试，相信孩子自己能做好，生活能力的提高有助于学习能力的提高。
第四个类型就是杂乱型。作业太多，所有作业做完之后就要睡觉了，孩子感到无望，因为写作业快意味着更多的作业，有些孩子甚至到12点都写不完作业。如何判断孩子的作业是不是太多了？周一到周五每天孩子应该有一个小时、周六日有一天的自主时间（见下面的解释）。如果违反了这个规律，孩子就会消极抵抗，表现花样翻新的磨蹭，除了以上的表现以外，还会发呆、发愣，暂时变成木头人，就像电脑死机一样（见下面的“新旧脑说”）。
第五个类型就是慢半拍型。有的人天生就是反应比较慢，这和他的神经过程有关。巴甫洛夫根据神经过程的强度、平衡性、灵活性不同，确定了四种高级神经活动类型，分别是兴奋型、活泼型、安静型、抑制型，这和希波克拉底的胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质等气质类型相对应。前两种类型的人反应比较快，后两种类型的人都属于反应缓慢型。对于这种天生慢半拍的孩子，家长一方面要有适当的期待，另一方面要训练他的反应速度，以加强孩子的竞争意识。
第六个类型是缺乏时间观念型。这类孩子没有时间意识，没有紧迫感，放学回家先玩了再说，等到父母催促了才慢腾腾地写作业，一边写一边玩，认为时间有的是而不着急，反正有人着急，会催着他完成作业的。就像木偶一样，推一下动一下，不推不动。到了学校，由于没有父母的催促，他们也是边玩边学，常常不能按时完成学校作业，回家后还要补作业，增加了家庭作业的负担，而且养成听课效率低的习惯，随着进入中高年级，孩子的成绩大幅度降低。对于这类孩子，需要训练他们学会自我管理时间，在规定的时间内完成计划中的任务，持之以恒，提高自制力。
第七个类型是注意力分散型。这类孩子容易被周围的事件干扰而分神。例如，有的孩子听课时，听见小鸟叫声他就走神了；正在写作业时听见门铃声，他就跑去开门了；上课时看见同学的文具掉到地上，他冲过去帮忙捡起来；家长在客厅聊天，他也能搭茬。有个三年级的小女孩考试得了84分，这些错题让她再做一遍，她都会，问她为什么考试时错了？她说自己考试时东张西望，看着老师批改卷子很好玩，就一边做题一边看着老师，结果就错了。这种现象在一、二年级比较多见，他们的目标感不强，注意力随兴趣转移，需要家长帮助他设定小的目标，明确让他做什么，最开始以10分钟为单位，然后延长至15分钟，依此类推，直至40～50分钟。这个过程也是提高孩子自制力的过程，需要在他的大脑中培养一个小警察，每当他注意力分散时，这个小警察都会提醒他“快回来，你还有事情要做呢。”
了解孩子磨蹭的原因以后，就能够合情合理地分类，不仅分清父母和孩子的责任，而且分清孩子先天和后天的影响因素：对于先天的部分要勇敢地接纳，对于后天的部分要合理地规划和改善，帮助孩子健康成长。
对任务进行排序
对孩子要完成的任务进行评估后，就可以用时间ABC法进行排序，并制作任务清单。
（1）时间ABC法排序：按照轻重缓急把孩子的任务进行分类，分为A（重要，紧急且重要的事务）、B（次要，包括紧急不重要和重要不紧急的事务）、C（一般，不重要不紧急的事务）三类。对于成长的孩子来说，吃好、睡好、玩好、学好都非常重要，“学”分为学校学习和课外学习两种。我们认为孩子充足的睡眠、一定的自主时间、完成学校作业等属于紧急而重要的A类任务，健康的饮食、适当的运动、周期交友属于次要的B类任务，其他的如课外作业、练琴、学棋等是一般的C类任务。按照时间ABC法，合理安排各项任务的优先顺序。例如，在保证充足睡眠时间的前提下，首先完成学校老师留的作业，然后是保证孩子一定的自主时间，最后是适当的运动，如果还有时间才是完成奥数等课外班的作业、钢琴、阅读等。当然，这不是标准答案，每个家庭都有自己的标准来划分ABC类任务，孩子成长中常常没有所谓对与错，更多时候用是否有效来衡量。
（2）把这些零星时间集中起来，成为连续的时间段。设法减少无效的时间，例如，如果孩子在做纸上作业，那段时间都做纸上作业；如果他要朗读课文，就把朗读和背诵安排在一起完成；如果有思考的作业，这一段时间只作思考；如果该休息了，就把喝水、小便、提问、准备文具等一次完成。
（3）通过一周的观察和记录，家长把每天例行的任务时间累加之后取平均值，就是该项任务的标准时间了，如学校作业（包括语文、数学、英语等）周一至周五的时间不同，取平均值后的时间是50分钟，那么就把孩子完成学校作业的时间标准定为60分钟，包括10分钟休息时间。孩子晚上学习的时间按照50分钟学习+10分钟休息的节律进行
，低年级孩子可以按照45分钟学习+15分钟休息进行。如果有特殊情况，如期中、期末考试前的复习阶段，由于练习比较多，可能超出这个时间：首选减掉C类，如奥数、练琴、阅读等；可以适当减少B类任务，如缩短交友和运动时间等；不可以减少A类任务，如睡眠和自主时间等
制定星星表
3．什么是认真检查作业（也可以叫做6-4-2-1法）
常常听到家长说让孩子学习、作业、考试要认真，孩子说“我已经很认真了”。结果导致亲子冲突，浪费时间和精力，发生这种冲突的关键在于家长和孩子对于“认真”的理解不同，所以解决的办法是量化“认真”，分层管理，并可以简单操作。
例如，对于认真检查作业，我们可以用如下的标准来衡量：当孩子把作业拿给家长前已经检查、改错、全对的给6颗红星；如果返回去（第一遍）检查、改错、全对的给4颗红星；再返回去（第二遍）检查、改错、全对给2颗红星。如果检查两遍还是有错误，家长要暗示孩子错误在哪里，或者直接告诉他错误的题目，以便孩子节省时间，快速解决问题，而且不会因此产生不必要的挫败感，给1颗红星。如果孩子放弃改错，不得这项红星，要尊重他的选择，同时提醒他作业成绩可能也得不到红星这个行为结果。
孩子执行时间表，有速度没质量怎么办？
各位爸爸妈妈，当你的孩子在执行时间表时出现了写作业有速度，没质量，一定要想想以下两点：（1）制定标准。制定好质量的标准，告诉孩子怎样的作业是一篇好的作业。这样可以变得可操作。
（2）鼓励孩子。物质鼓励：星星表；言语鼓励：“你是怎么做到的？”
孩子完不成时间表怎么办？
各位爸爸妈妈，当你的孩子在执行时间表时出现了怎么努力都完不成时间表，一定要注意：
（1）定量是否合适。要先看看给孩子的作业量，如果一周孩子每天都不能有自主时间，说明作业量大了。
（2）孩子是否学习没有兴趣。当我们希望孩子在薄弱的科目上多进行学习时，一定要从引发孩子的学习兴趣入手。否则会彻底让孩子对这个科目失去兴趣，造成厌学和磨蹭。
孩子的黑心比红心多怎么办？
各位爸爸妈妈，当你的孩子在执行时间表时，出现了孩子的黑星比红星多的情况时，一定要遵循下面两条调整，否则会让孩子对时间表失去兴趣。
（1）一定不要在第一个月就给孩子黑星，孩子执行时间表时，做到的给红星，做不到的不给红星。
（2）一个月之后开始给黑星时，如果发现黑星比红星多，说明时间表制定得不合理，需要调整。让孩子的红星一定要比黑星多。
孩子对礼物单的礼物不喜欢怎么办？
各位爸爸妈妈，当你发现孩子对礼物单上的礼物不感兴趣时一定要及时作出调整。
（1）家长要先自检，看看是不是忽略了孩子的需求，礼物单上的礼物不是孩子喜欢的而是家长想给孩子买的。
（2）如果确实是孩子的需求，儿童的兴趣持续没有那么久，过一段时间，家长要和孩子重新讨论礼物单，找到孩子新的兴趣点。
孩子执行时间表，成绩提不高怎么办？
亲爱的爸爸妈妈，当你们发现孩子成绩没法提高时，请做以下调整。
（1）先看看最近时间表和星星表是否还在坚持，如果没有请重新开始。如果一直坚持，请减少时间表的任务量，让孩子尽量多得红星，重新获得成功体验。
（2）多鼓励孩子，减少对孩子的批评，言语的鼓励和星星表的物质鼓励同时进行，可以起到事半功倍的效果。
