简单有效十分钟减肥操 练成小翘臀

导语： 如水蜜桃般丰满的小翘臀，是女性性感美丽的主要元素。而且结实、丰挺的臀部，还会使腰显得更加纤细，腿显得更加修长。下面，爱美网小编就为你推荐一套简单翘臀减肥操，每天10分，帮你挑战至IN小翘臀。

 

 

　　臀部UP！UP！UP！

　　运动次数：循环做20次。

 

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　　1、仰面平躺在地面上，眼睛直视上方，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直，脚尖伸向前方。

　　2、膝盖屈起成90度，脚打开与肩同宽，用脚掌踩住地面，慢慢提高臀部。

　　3、将臀部慢慢放回地面。

　　瘦身小编tips：双脚踩稳，头部与肩膀放松，但臀部要收紧。

 

 

　　翘臀后踢

　　运动次数：左右各50次。

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　　1、找一张高度适中的椅子，双手扶住椅背的上方，抬起脚，向后伸直抬高5度。

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　　2、抬起脚，向旁边抬高15度。

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　　3、抬起脚，向前抬高15度。

　　瘦身小编tips：请选择牢固的支撑点，以避免重心不稳而跌倒。

 

　　跪姿提臀术

　　运动次数：左右各种20次。

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　　1、双手手掌及膝盖着地。

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　　2、举起左脚，向后方抬高约90度范围。

　　瘦身小编tips：这个动作虽然很简单，但一定要保持每天运动准确，才会有好效果。

 

　　矫正盆骨的翘臀运动

　　运动次数：循环做3次。

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　　1、两个膝盖并紧对齐，两手前伸着地，身体重心放后面。

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　　2、背部拉直，胸口尽量贴地，可感觉到胸肌完全伸展，臀部抬起。

　　NG背部弓起的姿势。

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　　3、手臂伸直将身体挺起来，脚尖伸直，背部肌肉延展到脚尖完全拉长放松。

　　瘦身小编tips：这个伸直运动可以帮助伸直胸部和整个身体的线条，另外也可锻炼手臂肌肉，是一个很好的舒展动作喔！