长
寿
功
长寿功简介………………………………………………………( 1)
第一部
第二部
第三部
第四部
第五部
第六部
第七部
第八部
后
编后语
《长寿功》,主要练人的先天阴阳二气,为乾阳与坤阴之真气而设,引导真气由动而致虚静。
道家处处讲阴阳。有阴就有阳,有阳必有阴。阴消阳长,阳消阴长。外八部金刚功属阳,内八部长寿功属阴。阴中有阳,阳中有阴。阴阳之中,又有阴阳。内八部长寿功的前四部属阴中之阳,后四部属阳中之阴。其功法顺序是:前四部由阴转阳,后四部由阳转阴。笫一部“窃吃昆仑长生酒”,外表上好像没有动作,实际内里在活动:吞咽津液,炼阴(津液)化阳。这时,阳气萌动,带动万物生长。体内气体开始发动,为少阳。第二部,形体开始有了动作,阳气上升。意想一个火球经任、督二脉上、下循环转动。任、,皆二脉是一阴一阳。这时,体内阴阳相接,阴阳交换,阴向阳转化,为纯阳(太阳)。第三部,由阴阳生化出四象、八卦。形体动作的幅度加大,经过的经络穴位也多,主要是把人体内的元气,从根源上加以深化,由内向外渗发,把人体的十二正经、奇经八脉作整体的调整运动,使人的心神,体内阴阳二气,与宇宙天体之真气相沟通,相交换。第四部,形体动作幅度更大,内气活动完全包拢到整个世界,与天地融为一体。所以,这部功法的名目称“大转逍遥”。第四部,阳气旺盛到了极点,阳光照耀世界,实现了由阴到阳的转化,为老阳(阳明)。前四部由阴转阳。由阳的萌动、生长变化到爆发;由人体内,向宇宙间引发,效法宇宙的宏观之理;后四部由阳转阴。效法自然,模仿生物,从宇宙回归于人体本身。第五部,仿大雁俯空;第六部,仿安稳行舟;第七部,仿白鹤定神;第八部,仿鱼沉海底。形体由较大的动作,到小幅度的动,到更小的动。体内的元气也逐步由收敛,到聚拢,到存定合成。这就是由少阴向纯阴(太阴)、老阴(厥阴)的转化,由动入静的境界。这个静,对修炼大道来说,不过是初静,是静功之基础。静极生动。长寿功练好了,会出现初动。进一步修炼,能达到真静,大动,阳神出窍。
所以,《长寿功》修炼大道的基础,它和静功极为密切;尤其是后四部,与静功实难截然划分。但倘若不分,又难明其深奥妙理,学练者,则难以下手。所以,在这里勉强地分一分,使其功理、功法比较集中明了,有思想与顺序可循。
功理:
“昆仑”,是我国西部著名的高山,这里形容人体的头部。头部、在人体之上,最高处,为六阳之首,是修炼机窍最多的地方,也是静功修炼的着手处。“长生酒”,不是指平常市场上卖的酒,它指人体口中的唾液,又称“金津玉液”可以使人除病健身,长生久视。“窍吃”,不是偷吃,是指自己吞咽口水时,别人不知不觉。八仙之一吕洞宾祖师《百字碑》曰:“自饮长生酒,逍遥谁得知。”先祖对这部功有诗一首作为概括:
有人窃吃泉中水,活个生长不老仙!
我也曾就自己几十年的经验,写了四旬作为注解:
阴阳交换处,火内开白莲!
“龙”者,舌也,为心之苗;“虎”者,齿也,为肾之苗。心为阳,为离,为火;肾为阴为坎、为水。“九江水”即口水。“万重山”,即头部。这“龙戏水,虎登山”,正是坎离相合,水火相济,“阴阳交换”。如此时时相交通融,阴阳平衡,定会“火内开白莲”,岂有不益寿延年之理!
这个长生酒,不是尘世之酒。我们道家经典《元道真经》上讲,它是坚精补髓,固护五脏,归根复命之法。一般修道的人,得道的神仙都离不了这~步。我体会这个长生酒作用就是大。天黑了你想睡,你先不要睡,慢慢咽几口,十口,二十口口水,晚上就睡在那里,灵灵醒醒,打坐精精神神,不昏沉,不糊涂。好比你想去病,舌在口里搅动,想象舌在病的部位搅动,坚持炼慢慢病也就好了。
这个道理,中医认为:舌是人体相对独立的部分。主要脏腑在舌上都有特定的部位:舌尖属心肺,舌中属脾胃,舌根属肾、膀胱,舌边属肝胆、四肢。舌体是人体的缩影。当人的脏器有病,首先心动意引,用舌搅动口水,口水里有高级能量,通过以意领气,意到,气到,血到,液到,力到,就能够治病。
本部功法关系重大。《黄庭经》说:“至道不烦也。”大道至简至易。窃吃“长生酒”,不论男女老少,不论身体强弱,不论行站坐卧,不拘室内野外,随时随地都可以进行,大家多练,潜移默化,佳境无穷。
功法:
1.身体松立,口闭齿合,以意引津,舌尖在日内上下左右来回任意搅动,哪有病灶,就想在哪里搅动。
2.当口水满口时,分三次慢慢咽到“太上老君的八卦炉”,也就是咽到下丹田(脐下腹内),一切病菌病毒在炉中炼化,或从二便,毛孔排出,疾病渐愈。但注意,没有口水时,不能干咽,干咽有火,容易导致喉咙干燥,干渴。
功理:
“升降日月”。升者为日,降者为月。“日月”表示人体坎离之中的精华。升降日月,是人体先天之气上下来回转动,带动后天五谷之气。那么,先天之气又由什么来诱导呢?用不用意念呢?我们说,不用之用。如果你一心用意念,就成了后天的意识了。心里一动,已经是机灵(真意,灵感,直觉),它自动的带动阴阳二气,何必再加那么多意念!还有你的神光(眼光),也是领导阴阳二气沿任、督二脉转动的。阳气从督脉尾闾穴沿背腰上升,经头顶到上唇人中穴(上唇坑中线三分之一处),阴气从任脉下龈开始,往下经喉部,胸部,腹部中线到会阴处,这就是任、督二脉气流的循环路线。任、督二脉通畅了,阴、阳二气相互交融,调节后天五谷之气达到平衡:人就百病消除,健康长寿了。
功法:
起势:左脚向左平开一步,左右手覆于脐之上下(内2-1图),
内2-1图
双手翻转一圈,转立掌,左掌在前,右掌在内,左掌提至额前,右掌附于左手腕处,手指向上,稍停(内2-2图)。
内2-2图
意想泥宫有一“火球”。
1.双掌向内旋转开始下降,同时屈膝略成马步。两手降到胸部,稍停。随手降落时,舌顶上腭,意想“火球”由舌面经过,沿任脉下降(内2-3图)。
内2-3图
双手继续向内旋转下降至小腹部,两腿屈膝成正马步,同时意想“火球”沿任脉下降至会阴部。(内2-4图)
内2-4图
2.两拳向外旋转上升,意想会阴部之“火球”从尾闾沿督脉上升(内2-5图)。
内2-5图
双掌继续外旋上升;同时,渐渐直膝,意想“火球”沿督脉继续上升(内2-6图)。
内2-6图
双掌继续外旋上升至额前,手指向上,右手附于左腕处;同时意想“火球”沿督继续上升,经玉枕、百会、至泥丸宫(同内2-2图),然后,双手下降,动作与第2.3.4.5.6图相同。
3.如此反复进行,不计次数。
功理:
人体虽小,暗合天地。天有日月星,人有精气神;地有山脉河流,人有经络血脉。宇宙万物无不在阴阳、八卦之中。《道德经》说:“道生一,一生二,二生三,三生万物,万物负阴而抱阳,冲气以为和。”本功法就是效法自然,仿造太极、八卦的运行,引导人体内部的元气循环转动,返朴归真。先是元极生太极。以双掌由腹部自左向右,由小到大旋转划圈,将全身的元气收拢至黄庭中央;接着是四象,以两乳为中央,双臂左右走∞形。左形螺旋S形气路推动阳气,右行螺旋S型气路推动阴气,用先天之气活动全身。先天元气活动开了,即使后天之气薄弱,也能缓转过来。往下是内行八卦。第一卦到第四卦,是一个∞形的气路;第五卦到第八卦又是一个∞形气路。这个双螺旋运动,使人体与宇宙相沟通,不断摄取宇宙的先天之气推入体内,不断的调整体内的阴阳二气的平衡,使心火之气和肾水之气两相充盈,以实补虚,以虚化实,阴阳平衡,阴阳合一,身体自然充满生机。心是君主之器官。这部功法,双臂不论是旋转画圈,还是走S形,走∞形,气在全身周游,气在全身周游,始终以绛宫(心)为中心,就像周天星斗回绕着紫微星转动一样,体现了心神的主导作用。
功法:
1.内转太极
内3-1图
左脚向左迈出一步,双掌以脐为圆心,向左,向上,向右,向下划圈,(中指尖渐渐相对,不相接)越转越大,如抱小球变大球(内3-2.3.4)。
内3-2图
内3-3图
内3-4图
双掌划圈越划越大,高过头顶。(内3-5图)顺转太极的次数不限,任其自然。
2.内转四象
以两乳为太极眼(即太极图阴阳鱼之眼),以身体中央,任脉为阴阳鱼之中央线,双手旋转,转法是:
内3-5图
内3-6图
内3-7图
右掌心转向内,从左肩经右乳,沿任脉下降至小腹部伸直;同时,左手弯曲,沿左耳侧下至左肩(内3-7图)。右掌继续向右侧上方旋转,右臂伸直,高过头顶,左掌也沿右掌的路线旋转经右肋至头右侧,掌心相向(内3-8.9图)
内3-8图
内3-9图
内3-10图
内3-11图
内3-12图
内3-13图
内3-14图
第三卦:转体向右成右弓步,右手直臂向右上后划弧至左胯后;同时,左掌经右膝前向下弧形向右上推举,身体右前倾,左掌变勾掌(内3-15图)。
内3-15图
內3-16图
第五卦:左掌沿左耳旁下落,沿任脉下落至小腹部,掌心向内;同时,右掌上撩覆回头上,距离头上约三寸,掌心对百会(内3-17图)。
内3-17图
第六卦:身向左稍转,同时,左掌转向左后,掌心稍向后,右掌落至胸前,掌心向胸(内3-18图)。
内3-18图
内3-19图
内3-20图
4.回转四象
5.回转太极
功理:
功法:
起势:左脚向左迈出半步,左掌覆盖在脐上,右掌覆盖在脐下(内4-1图),
内4-1图
稍停,双手仰掌置于腹前,指尖相对(不相接),掌心斜向上,形如抱球(内4-2图)。
内4-2图
内4-3图
内4-4图
内4-5图
抱球向右如带球状,右脚经左脚前,向左外侧迈一步,两脚成交叉步,右腿在左腿前(内4-6图),双手托球,
内4-6图
身体随即向左后翻转(内4-7图),
内4-7图
双手托球至头正上方,身体正直(内4-8图),
内4-8图
向左后下摆,左手置于左身后,右手置于头上,掌心稍相对,双手如抱一大球(内4-9图)。
内4-9
右手下摆至右后,左手同时移至头上左侧,掌心稍相对如抱一大球,上身亦随之拧向右后(内4-10图)。
内4-10图
4.抱球平带
内4-11图
内4-12图
5.抱球下摆
同1。
6.抱球翻转。
同2。
7.托球上举
同3。
8.抱球平带
同4。
收式:同l,抱球下摆的动作,晃球的幅度由大渐渐变小,转掌心向内,上下旋转一次,覆于脐之上下,左脚收回,静待片刻。
本部功晃球和转身的次数不限,任其自然。但要悠然自得,心境快乐。
功理:
大雁腾空,心空为宗。
视大地,这个大地是你体内五脏六腑之气的变化,但那里也像广阔的天空,空荡荡的,什么都没有。于是,你自由刍在,心元挂碍,神清气顺,气聚本体,返朴归真。这就是“降吉祥”。
功法:
起势:左脚向左迈出半步,两手指尖向前,变两阴掌,掌心向下,置于腹前,拇指相挨,象生大雁的尾巴(内5一1图)。
内5-1图)
1.展翅腾飞
双掌左右摆动几下,两掌一合,随即左右分开,以腕、肩为轴,开合如扇翅,由小到大,由下而上向两侧扇动至平肩高,掌心向下(内5-2.3.4.5.6图)两臂向左右伸直,上下扇翅。
内5-2图
内5-3图
内5-4图
内5-5图
内5-6图
两臂左右伸直,以掌背在头顶上方相拍,双手下落与肩平。如前上下起落,连拍三次,如大雁腾空振翅奋飞(内5-7.8图)(内5-8图与内5-6图同,略)。
内5-7图
第三次拍翅时,双掌用力向上一冲,随即下落,左右伸直与肩平,掌心稍转向前,然后掌心向地,目光内视,如雁俯视大地(内5-9图),静待片刻。
内5-9图
2.滑翔盘旋
右手稍高,左手稍低,头稍向左转,目光通过左手手臂看指尖;同时,身体向左后拧转,稍停(内5-10图)。
身体开始向右转,变左手高右手低,头也随之稍向右转(内5-11图),
内5-11图
身体继续向右后拧转,目光通过右手手臂看指尖(内5-12图),
内5-12图
就这样左手高右手低,右手高左手低,如图片第l0.11.12,反复的左右来回转体,目视指尖,像大雁在高空俯视大地,滑翔盘旋。
内5-13图
3.择地下降
(1)左移复位
内5-14图
左脚从右脚前向后侧迈步,两手上下扇动一下,又恢复平伸(5-15图,与13图同,略)
内5-15图
如此迈步,扇动重复两次后,恢复成(内5-15图)的动作。
右脚向左脚靠拢,脚尖点地,两手轻微扇动一下(内5-16图)。
内5-16图
右脚向右侧迈一步;同时,双手扇动(与内5-15图同)。
左脚经右脚后向右侧迈步,双手扇动,此时,左腿在右腿后。即右腿在左腿前(内5-17图)。
内5-17图
右腿从左腿前向右侧迈步,双手扇动,恢复平伸状态(内5-15图)。
如此迈步,扇动重复两次后,恢复成(内5-16图)的动作,回到原先起势的位置上。
(2)右移复位
左脚经右脚前向右侧迈步,两腿成交叉步,左腿在右腿前;同时,双手如鸟翅一般,柔和的上下扇动一下,接着,双臂又恢复平伸状杰(内5-18图)。
内5-18图
右腿从左脚后向右侧迈步,两手上下扇动一下,又恢复平伸状态,(与内5-15图相同)。
如此迈步,扇动重复两次后,恢复成(内5-15图)的动作。
左脚向右脚并拢,脚尖点地,两手轻微扇动一下(内5-19图)。
内5-19图
左脚向左侧迈一步;同时,双手扇动(与内5-15图相同)。
内5-20图
左脚从右脚前向左侧迈步,双手,恢复平伸状态,如(内5-15图)。如此迈步,扇动重复两次后,恢复成(内5-15图)的动作,回到原先起势的位置上。
(3)右圈复位
两膝微屈,右脚尖点地,身体重点落在左腿上,稍屈膝(内5-21图);
内5-21图
右脚虚步向前(内5-22图)
内5-22图
向右外(内5-23图),向右后划圈,右脚收回至左脚跟处,脚尖点地。
内5-23图
(4)左圈复位。
如此反复进行后,恢复成(内5-15图)的动作,回到原先起势的位置上。
(5)点步
4.收式
两脚直立,双手扇动;同时,双手渐渐向前回收到腹前,两掌相靠;掌心朝下,拇指与拇指相挨,象征雁尾(与内5-6.5.4.3.2.1图同),两掌向左、向右摆动几下;接着,掌心向内,两掌相绕旋转一圈,收回至脐部,一掌贴于脐之上部,一掌贴于脐之下部(内5-24图)。
内5-24图
功理:
浪里行舟,安心不动。
功法:
起势:自然站立,左脚向右前方迈一步,双手提起,掌心向下,五指朝前,平行分开,置于腹前(内6-1图)。
内6-1图
1.推舟式
双掌向下、向前、向上作弧形推去,身体也随之前倾,至手平肩时直臂,左腿成左弓步,右腿蹬直,右脚跟离地(内6-2图)。
内6-2图
右腿屈膝,身体后仰,身体重心落在右腿上左腿蹬直,脚尖提起;同时,双手沿原先推出的弧形回收至胸前(内6-3图)。
内6-3图
如此反复前推后收,如船在大海中一高一低,随海浪漂荡。
2.摇橹式
当推舟推至前上方时,两手手腕交叉,掌心向下(内6-4图),
内6-4图
双手向下、向内、沿弧形收回至小腹部,双手仍交叉;同时,身体后移,稍塌腰收腹,左脚蹬直,脚尖提起,右腿屈膝略蹲,身体重心落在右腿上(内6-5图);
内6-5图
双手翻转,掌心向上,身体稍后仰(内6-6图)。
内6-6图
内6-7图
内6-8图
双手向下、向内、向后沿弧形收回至体侧,两臂伸直分开;手心朝前;同时,身体后移,右腿屈膝略蹲,重心在右腿,左腿成虚步,脚尖提起脚根点地(内6-9图)。双手向后,向上划弧与肩平,同时,右腿雌直,身体向上稍伸展(内6-10,11图)身体前倾,双手向前划弧,划至双手平行伸直向前,掌心向下,重心落在左腿上,左腿稍蹬直,右腿成虚步,脚尖点地,脚跟提起(内6-12图)。
内6-9图
内6-10图
3.推舟式
内6-11图
内6-12图
内6-13图
功理:
白鹤伫立,定心宁神。
鹤是长寿的象征。它总是一脚独立,,一脚收起,勾头内视,闭目守神。神去气散,神归气聚。我们想要身体健康,就要去掉各种思虑,把心放宽,让神思常常守住,不外驰。神思外驰,元气就乱跑,身体就像没有人管。庄子说:“抱神以静,形将自正,必静必清,元劳汝形,元摇汝精,乃可以长生。”本功法仿白鹤伫立的动作。一脚独立,本不容易站稳,但又要求你站稳。在这个过程中,自然而然的排除掉各种杂念,达到精神内守,清心定神,寿如仙鹤的目的。
功法:
1.两手左右分开下垂至两腿腿侧,掌心向后(内7-1图) (附图1)
内7-1图
附图1
左腿屈膝,脚尖点地,脚根稍提起,两手上提至心窝,手心向上(内7-2图)( 附图2)
内7-2图
附图2
双手继续上提至胸上(内7-3图)
内7-3图
双手沿左右肩胛骨转向脑后,两手背相靠,指尖向下(内7-4图)(附图3)
内7-4图
附图3
双手从脑后向上经百会,手心朝下,手指向前,两手靠拢;同时,左腿提起,右腿伸直,整个动作如白鹤独立(内7-5图)。
内7-5图
左脚向前踏步,同时,双手向前下落,动作如同白鹤漫步(内7-6图)。
内7-6 图
双手继续下落至身体两侧,身体重心在左腿,右腿向前跟步,右脚向左却靠拢,脚尖点地,屈膝(内7-7图),稍停。
内7-7图
2.上体动体与(内7-1图)至(内7-7图)相同,两腿交替向前踏步。当左脚提起时,右脚独立;右脚提起时,左脚独立。如此反复进行,像白鹤踏波自然行走。
3.收式:最后一次手脚不再向前,立定原位,双掌横脐部,上下旋转一圈,覆于脐之上下。
功理:
鱼沉海底,存心养神。
《人药镜》说:“夫天一生水,即太一之真气,人得-则生,失一则死。然人仗气而生,人不见气;鱼仗水而活,鱼不见水。人元气则死,鱼离水则亡。故仙人教人抱元守一者,即回光守中。守此真气,则可以延年也。然而用此法锻炼,则造成不死之躯矣。”我们人身上有“四海”:泥丸是“渤海”;心窝(绛宫、中丹田鸠尾穴)为“南海”;中间黄庭(肚脐和绛宫之间)是“黄海”;下边气海(下丹田)为“北海”。人身上的四个“海”和人身上的气,彼此都是相通的。本功法没有多大的动作,它仿照鱼自由自在,不费力气地慢慢上浮,一会儿又慢悠悠地沉下的姿态,以意引气,从“北海”慢慢上浮到“黄海”,从“黄海”慢慢上浮到“南海”海面;又以意领气慢慢下沉经“黄海”到“北海”海底。也就是沿中脉上下浮沉。神思始终在三个大海里头,上来,下去,最后沉予北海底。此时,虚元静寂,抱元守一,气与神交,神与气和,可得枯木回春,返老还童,长生之道。
功法:
1.上游
两手交叉手腕上下相靠,指尖向前,置于腹前(内8-1图)。
内8-1图
手掌像鱼尾左右摆动几下(内8-2.3图)。
内8-2图
内8-3图
两手向左右分开表示鱼两侧的鳍。全神贯注,目光内视(或微闭双眼)北海(在脐下气海,即下丹田)海底,稍停。(内8-4图)。
内8-4图
然后,两手慢慢、轻轻向上扇动,意想有一条鱼,随双手的引导,从北海海底开始慢慢向上游动。
双手继续由下面上缓慢扇动,引导鱼由北海缓缓地游上黄海,稍停(内8一5图)。
内8-5图
两掌轻轻左右扇动,引导鱼由黄海缓缓上游至南海海面,此时,精神专一,神光(目光)内守南海海面,停留时间较长(内8-6图)。
内8-6图
2.下沉
4.收式:上浮下沉多次反复后,当鱼沉至北海海底时,双腕交叉如鱼尾,左右摆动几次(如内8-1.2.3图)。最后,横掌掌心向内,上下转动几次,左手劳宫按黄海,右手劳宫按北海(内8-7图),
内8-7图
心神合一,凝视北海海底,久久便人静功之法路!
张至顺
戊寅年戌午月于长沙
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