有很多朋友会问我，腹肌该如何练，但事实上腹肌，笔者已经很长时间没有锻炼了，想练腹肌很简单，多做一些有氧就能凸显，如果追求较高，侧重的力量组训练同样重要。
腹肌只要体脂率下降就会有！瘦下来显露的腹肌是不如锻炼而显露出来的
具体的可以说男性在体脂率15左右，女性体脂率20左右就可以有比较明显的身体线条。
但如果单纯按照有氧运动，瘦下来显露的腹肌真的不是很好看，就仿佛在身体上拿刀刻出了几道线条一般。
为什么要锻炼腹肌？
1：在健身体育运动中核心的重要性，一个强有力的核心，可以在很多运动中提供辅助，比如说深蹲，蹲下的时候收紧核心可以很好的提高身体的稳定性！
2：腹肌不是显露就漂亮，腹肌必须要有一定的深度和较大的面积，不然腹肌就显得很难看，至少笔者这么觉得的。
怎么锻炼腹肌？
1：长时间的有氧运动40分钟以上是最为合适的
2：侧重的一些训练
侧重下腹部的锻炼方法，双手旨在保持平衡，注意力集中一点最好。
斜侧发力的腹斜肌，下腹部的训练方法，重点在保持身体的平衡。
雨刷器似的运动方式，加上转动主要锻炼腹斜肌，人鱼线追求者，必选动作之一。
侧重上腹部的半程卷腹吧，这个动作不仅对核心有利，伸直小腿斜靠墙体，对腿部的锻炼也是比较合适的。
注意点：腰部贴近瑜伽垫，不能过分借力于腰部，不然您的背部腰部会疼，还容易诱发腰间盘突出。
总结
长时间的有氧运动刷脂，侧重腹肌的一些力量的训练是腹肌的关键，平时多锻炼核心力量，会给您巨大的帮助的。
ps：补充详细讲一个动作，希望同学们能举一反三。
这个动作对于下腹肌的锤炼很到位，下腹肌往往是脂肪堆积的重灾区，这个动作技术要求并不难。
1：双手撑在垫子上，保持平衡
2：双脚并拢，来回做训练
3：双腿要抬高，将注意力转到腹肌上
4：慢速体会将更好，建议在运动到一半的时候突然停止2秒甚至更多这也挺好
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