一对哑铃练全身，这一套非常适合你

腹肌撕裂者l

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哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。

接下来成sir分享8个最好哑铃练习动作，这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。具体如下：

动作1

直立哑铃弯举+推肩

锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

动作2

哑铃负重深蹲

锻炼腿、臀等部位

动作3

仰卧哑铃提拉

锻炼胸、背、三头等部位

动作4

哑铃负重走

也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走

动作5

哑铃负重深蹲推肩

锻炼腿、肩部肌肉

动作6

单臂哑铃卧推

锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌

动作7

哑铃甩摆

锻炼腰、腿、肩部肌肉

动作8

单臂哑铃划船

锻炼背、肩部肌肉