魔鬼式燃脂训练——TABATA，4分钟内能高强度燃脂！

想要减脂的人群肯定对于跑步、骑单车、椭圆机等有氧训练耳熟能详，甚至对于HIIT这种高强度间歇减脂方法也有一定的了解，但你知道TABATA吗？

TABATA是高强度间歇中的顶级动作模式，是以恐怖的训练强度所著称的魔鬼式训练方法。

这种方法本来是专业运动员用来提升运动表现，打破身体极限的运动方式，可是在长期的训练当中发现，这种训练方法对于减脂有超乎想象的效果，所以慢慢的就普及到大众减脂中来了。

TABATA训练的好处：

1.心肺功能

TABATA是最能提升心肺功能的动作之一。每做一次TABATA，都是对于心脏，身体一个不小的挑战，但同时也会最大程度的提高心肺功能，增强心脏泵血能力和血细胞携氧能力。

2.加快总代谢

这种强度的训练会使身体各组织有轻微的损伤，和抗阻力运动类似，不过破坏力更大。身体会进入半应激反应，加快身体代谢来修补损伤和抵御可能到来的危险。

导致24小时内的新陈代谢都会比以前更快。

3.超强的减脂效果

TABATA的特性就使它位于减脂动作的巅峰，在运动过程中，身体就需要大量分解脂肪来弥补能量消耗。而且在运动结束后，因为身体代谢被充分激发，所以在长达24小时时间内都会加速燃脂，真正的躺着也能瘦。短短 4 分钟，效果相当于慢跑1小时。

那如何做TABATA呢？

首先要选择几个徒手动作，

1.深蹲跳

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2.高抬腿

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3.波比跳

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4.开合跳

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这四个动作，每个动作都只做20S就停止，休息10S，换下一个动作。重复两轮，也就是4分钟。

4分钟时间眨眼就过，可TABATA难就难在全力去做这20S，平常只能做10次的，TABATA要求你做20次！

由于TABATA过于凶残，训练之前要做好充分热身，训练后要有效拉伸，心脏病高血压等身体不适人群勿做！

训练时记得铺上瑜伽垫保护自己！

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