“ 体检结束后，不能不解决那些异常指标！”
体检完了就完了？
又到年底了，体检结果一出来有人欢喜有人愁，但是这些结果可不是一蹴而就的，而是日积月累而形成的，比如说高血脂！最重要的就是如何预防高血脂的形成，不然结果出来就真有点少壮不努力老大徒伤悲的感觉了，今天咱们就剖析一下造成血脂问题的主要错误，只要能够避免这些问题，就可以有一个良好的身体状态，自然也就有了好的检查结果。
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那些生活错误会导致血脂问题？（上）
您的胆固醇水平会你血液中的脂肪到底是个什么状况，不健康的血脂水平与动脉硬化有关，这可能导致心脏病发作和中风。你的数据包括“坏”(低密度脂蛋白)和“好”(高密度脂蛋白)胆固醇，以及甘油三酯，一种你身体里的常见脂肪。如果你了解这些数字代表什么，以及什么可能影响它们，你就可以做一些事情来帮助管理它们。
要理解这些数值的意义！
第一个错误，我们要讲的是没有按时体检，不健康的胆固醇含量通常不会引起任何症状，所以定期体检非常重要。如果体检报告有问题，饮食、生活方式的改变和药物可以帮助你。20岁以后，你需要每年做一次简单的血液检查，以确保指标在健康范围内。如果你的检查结果出现了异常，医生会密切关注你的情况，根据情况决定是否需要治疗。
要定期体检！
第二个错误，不能够规律的坚持锻炼身体，有规律的运动是控制胆固醇的最好方法之一。你不需要跑马拉松——40分钟的步行，游泳，骑自行车，或者每周跳三四次舞就可以了。如果你的时间不够，你可以把它分成每天10分钟的间隔。阻力训练——俯卧撑、引体向上、举重——也会有帮助。
锻炼不规则！
第三个错误，太懒不是坐着就是躺着！久坐会导致肥胖、心脏病和高血压。它降低“好”胆固醇，帮助摆脱坏的东西，并提高甘油三酯水平。即使你经常锻炼，久坐依然会起反作用。如果你在办公桌前工作，解决方案是试着每30分钟站起来走动一下，或者考虑使用站立式办公桌。
生活习惯不好！
第四个错误，吸烟！吸烟降低了你的“好”胆固醇水平，这意味着你保留了更多的坏东西。它还与高血压、糖尿病和心脏病有关。戒烟可以改善你的胆固醇水平，帮助保护你的动脉。如果你不吸烟，请尽量远离二手烟。
要戒烟！
第五个错误，忘记控制自己的体重！超重，尤其是在腹部周围堆积脂肪，会增加坏胆固醇(低密度脂蛋白)，降低好胆固醇(高密度脂蛋白)。但只要减掉10%的体重，你就能真正控制血脂。向你的医生咨询帮助减肥的最佳饮食和锻炼计划吧。
要控制体重！
第六个错误，吃了太多饱和脂肪酸！饱和脂肪酸来自牛肉、猪肉、羊肉和全脂乳制品，如黄油、奶油、牛奶、奶酪和酸奶，以及热带油，如棕榈和椰子。所有这些都会提高你的低密度脂蛋白，或“坏”胆固醇。它可以帮助去除肉类中的脂肪，所以您的饮食需要搭配脱脂牛奶和低脂酸奶。如果你的低密度脂蛋白含量很高，你从饱和脂肪中摄取的热量不应该超过6%。
吃了太多脂肪！
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那些生活错误会导致血脂问题？（下）
第七个错误，吃了太多的反式脂肪酸食物！它们有时被称为“部分氢化”脂肪或油，你可以在油炸食品，糕点，披萨面团，甜甜圈，松饼，饼干，饼干和许多预先包装的食品中找到它们。它们会提高你的坏胆固醇水平，降低好的东西。检查食品标签以限制反式脂肪。多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、家禽、鱼和坚果。
避免过多反式脂肪酸！
第八个错误，你错误的戒掉了所有脂肪食物！脂肪也不全是坏人。用更健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪取代饱和脂肪和反式脂肪。你可以在鳟鱼、鲑鱼、鲱鱼、鳄梨、橄榄、核桃和液体植物油如红花、菜籽油、葵花籽油和橄榄油中找到这些脂肪。但是要确保你每天摄入的热量不超过30%是来自不同类型的脂肪。
也不能不吃脂肪！
第九个错误，饮食中忘记了粗纤维食物！食物纤维有两种类型:溶于水的可溶性和不溶于水的不溶性。这两种纤维都对心脏健康有好处，但可溶性纤维尤其有助于降低低密度脂蛋白水平。把它加入你的饮食中，每天早上吃一碗燕麦粥，或者和燕麦麸、水果、豆类、扁豆或蔬菜一起吃。
不能不吃纤维！
第十个错误，饮酒过度！过量饮酒会导致不健康的胆固醇含量急剧增加。特别是，它可以提高你血液中的脂肪水平。男性每天饮酒不应超过两杯，女性每天不应超过一杯。如果你坚持这样做，可能会提高你的高密度脂蛋白或“好”胆固醇的数量。
避免饮酒过度!
第十一个错误，忽略了其它慢性疾病的治疗！重要的是了解和治疗任何与坏胆固醇相关的医疗问题，如高血压、糖尿病、肾病、肝病和甲状腺功能减退。如果你有其中一种情况，并且处理得很好，就会很好的控制血脂。
控制好其它慢性疾病！
第十二个错误，总是忘记吃药！任何处方都要按照医生的指示去做。如果你确实忘记吃药，不要试图通过下次吃更多的药来“弥补”剂量。这不会起任何好作用作用，或者可能让你头晕或恶心。一定要告诉你的医生你已经服用的任何药物。有些药物如果与其他药物同时服用还会导致更多问题。
吃药要遵医嘱！
关于血脂先聊到这里，我们以后继续分享更多知识！
今后继续分享！
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