夏日即将结束，忙于避暑的你，是不是已经很长时间没有走进乒乓球馆了。小编不得不提醒你，看看自己有没有下面的情况：久坐后猛然起身闪了腰、不管睡多久还是全身没劲、爬一两层楼就气喘吁吁……，如果有的话，就是在提醒你要注意健康了。美国《读者文摘》总结出10道测试题，大家赶紧对照下吧，看看自己是否需要拿起球拍去打乒乓球了。
早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。如果你有这种情况，那么建议应该进行规律而持续的锻炼，每周至少五次，每次至少30分钟。相较之下，打乒乓球是打破静态生活的最好方式，场地需求简单，运动量适中，且趣味性强。
两只手各拎3公斤重的东西，手臂会不会感到酸疼？
两只手各拎8磅（约3公斤）重的瓶子，考验的可不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。不经常锻炼的人在20-25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及换上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。如果患有关节炎的老人打乒乓球持续16周后，疼痛感可降低43%。小编建议，老人打乒乓球应以多动、少发力为主，每周5-7次，每次时间控制在30分钟左右为宜。
上下跳动10次，心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过打乒乓球来进行调理和改善。小编建议，在打乒乓球的时候，可进行间歇式训练，例如打上10-20分钟后，有一个5分钟左右的休息时间。如果实在不想停，也尽量避免对抗性较强的比赛，以基本功练习为主，这样能够有效提高耐力，保护心脏。
剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出现问题的信号。双腿站立时，无法碰触到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。针对这种情况，打乒乓球可以说是最适合的改善方式了，乒乓球是全身运动，从颈椎到肩部、臂部、背部和四肢，都有一定的调节作用，这对于促进血液循环和关节健康很有帮助。当然，在打乒乓球的时候，你也要注意身体各部位的情况，运动完后出现轻微酸痛为最佳，切记不可过量。
能否后踢到自己的臀部？
这是另一个能够测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。其实这个问题改善起来非常容易，只要你在打乒乓球之前，固定拿出20分钟做热身就OK了，热身环节中，多采用蛙跳、压腿等方式，只要坚持，1-2周后，你会发现后踢到自己的臀部，是一件非常简单的事情。
不挪动双脚，能否转身向后看？
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，不妨在打乒乓球的过程中进行针对性的改善。众所周知，乒乓球是一个非常锻炼腰部柔韧性的运动，多用腰，不仅可以让你球技大涨，体会到胜利的喜悦，同时也能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。
坐飞机或火车时，能否独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。这时候，你在打乒乓球的时候，可以有意识的退台，或者练练削球，因为乒乓球运动中的前后移动，可以增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性和灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，以此来缓解腰背疼痛。
拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多怕楼锻炼的机会。这时候，你在打乒乓球的时候，要多跑动，注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部力量，且要循序渐进，不要短时间内猛加运动量，否则容易损伤关节。
跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10-15分钟的爆发性运动是最有效的方式。如果你想通过乒乓球改善，可以以快节奏的多球训练来代替，但要注意的是，老年人因为容易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病，一定要尽量避免这种方式。
连续走30分钟是否感到疲累？
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少行走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅且精力充沛，还能够降血压和血糖。随着年龄的增加，每天散步2--30分钟可以明显改善健康状况，尤其是坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。如果你希望通过乒乓球来改善的话，可以在基本功练习中多注意四肢和身体的配合，适当加上步法训练和摆速训练，其效果并不比跑步差，且趣味性更强。
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