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短命的人,睡前有4个习惯,若一个不占,恭喜,长命百岁!

长寿,自古至今,都是人们不变的追求。

无论是帝王锲而不舍的炼仙丹,还是妖怪们想方设法的吃唐僧肉,到现在,层出不穷的保健产品,都是为了不断的延长寿命。

然而,想要修炼“长寿体质”,并不是那么容易得。

随着年龄的增长,身体的各项机能会逐渐衰退,人们许多的不良习惯,比如:熬夜、吸烟、酗酒等,都会不断的加速人体的衰老,成为人们追求长寿路上的“拦路虎”。

人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的,有时候,睡眠质量也会直接反应身体的健康情况。

老话常说:睡眠好、治未病。

治未病,就是在疾病发生前,做好预防工作,保证身体健康。

而良好的睡眠习惯,恰恰可以达到这样的效果。

健康的深度睡眠状态,可以加快身体器官的修复,还可以使人体产生抵御疾病的抗体,提高身体免疫力。

但是睡前的一些不良习惯,却会给健康带来隐患。

睡前4个习惯,会影响寿命,1个不占,才能长寿。

习惯1:剧烈运动

中医认为:汗为心之液。

睡前如果做一些强度较大的运动,比如:健身、拳击等,出汗较多,会导致心液不足。

还会使大脑神经细胞,呈现强烈的兴奋状态,造成入睡困难。

习惯2:睡前吃东西

胃不和,寝难安。

晚上吃太多食物,或睡前吃东西,会导致肠胃的工作负担加重,胃酸分泌过多,影响肠胃健康。

建议,睡前两个小时尽量别吃东西,肠胃和顺,才能有优质睡眠。

习惯3:睡前长时间玩手机

久视伤肝。

长时间的玩手机,会对眼睛产生强烈的刺激,消耗大量的肝血,造成视力下降、肝血不足等状况。

建议,睡前尽量少玩手机,放松视觉神经,睡个好觉。

习惯4:娱乐过度

睡前不适宜过度娱乐,比如:看恐怖电影、刺激的球赛等。

不然会造成大脑皮层的过度活跃,导致无法入睡,影响睡眠质量。

睡前2件事,可以增寿,坚持越久,离长寿越近。

第1件:睡前梳头

头部是身体百脉,诸阳汇聚的地方,共有40多个穴位和许多静脉。

睡前梳头,可以疏通经络、促进血液流通、滋养穴位。

也可以用手指按摩头皮,通过刺激穴位,达到降肝火、止痛、明目等功效。

第2件:睡前泡脚

脚,是离心脏最远的地方,也是心脏供应血液路途最遥远的地方。

另外,脚部聚集了多个器官对应的穴位,非常重要。

睡前热水泡脚,可以促进血液循环,减少静脉曲张等疾病的发生几率。

而且,泡脚还可以放松心情,缓解一整天的疲劳。

想长寿,并非睡觉一条路,做好“吃、喝、动”,拥抱健康。

一、吃

民以吃为天。

我们需要通过食物摄入,不断地吸收营养,来维持身体的正常运转。

关于“吃”,有3大原则。

原则1:慢吃

细嚼慢咽,有助于肠道消化。

食物咀嚼时间长,唾液中含溶菌酶,会杀灭口腔病菌,预防感染,有助于提高身体免疫力。

原则2:杂吃

我们经常说:想健康,要吃的杂一点。

杂,是指饮食的多样性。建议保持“三低二高”的原则,养成健康的饮食习惯,保护身体健康。

三低:低油、低盐、低糖。

二高:高蛋白、高纤维。

保持三低的饮食,并不是不让吃肉,而是尽量减少油脂的摄入。可以高吃一些水果蔬菜等,在减轻身体负担的同时,保持营养的均衡。

原则3:早吃

早吃:早饭一定要吃。

研究数据显示,不注重吃早餐的人,寿命平均缩短2.5岁。

美好的一天从一顿美味的早餐开始,不吃早餐的话,会导致大脑释放大量需要热量的信号,午餐摄入“垃圾食品”的几率会大大增加。

长时间的饥一顿饱一顿,想长寿都难。

建议,早上可以吃一些鸡蛋、牛奶、粥等,营养均衡即可。

二、喝

1、喝水

人体的70%是由水分组成的,大量的喝水,对于身体健康有至关重要的作用。

建议成人可以保持每天1500毫升的摄水量,促进身体代谢。

2、喝茶

目前所知的茶类中,菊花茶可以补充黄酮类化合物、胆碱、硒元素等护肝成分,促进肝脏排毒,减轻肝脏负担,增强肝脏功能,建议多喝。

黄酮类化合物——可以提升肝脏SOD活性、抑肝组织脂质过氧化、减少肝组织脂褐素形成。

胆碱——对脂肪有亲和力,可做到有效防止脂肪聚集,减少脂肪肝、肝硬化、肝炎等疾病。

硒——被称为重要的“护肝因子”,它不仅抗氧化作用强,还能帮助修复肝脏细胞,恢复肝功能。

来源:云台冰菊

属于怀菊的亚种,因其黄酮类化合物、胆碱、硒元素等护肝成分含量高达65%,而被用于养护肝脏。

建议,每日泡服云台冰菊,保护肝脏,修复肝细胞,利于肝脏健康。

3、喝奶

牛奶中含有大量的蛋白质、维生素、矿物质等,对于增强体质、防骨质疏松、提高免疫力,有非常好的效果。

建议早上或睡前喝一杯牛奶,促进身体健康。

三、动

良好的运动习惯,可以提高身体免疫力,促进身体排毒,提高身体免疫力和代谢能力。

但是很多人没有运动的习惯,建议先从简单的小运动开始,慢慢增加强度。

给大家推荐3个简单的运动。

运动1:金鸡独立

方法:两手伸开,任意抬起一只脚,单脚站立。

作用:调节身体的平衡,通过脚的调节,可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定的疗效。

运动2:摩鼻

方法:大拇指摩擦鼻尖,鼻旁,鼻梁各10次。

作用:鼻子是人体呼吸的一道门户,内与很多重要器官相连。

经常按摩,有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。

方法3:步行

多走路,不仅可以促进血液循环,还能避免运动量过大,对身体造成二次伤害。

多走路,还能降低高血压、高血脂、老年痴呆等的发病几率。

建议,每天1万步左右,效果最佳。

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