【教你一招】坐班族如何久坐不累

(2013-02-23 21:36:10)

标签：坐班族  健康 流星雨 养生保健

分类： 健康生活

白领一族的屁股如何久坐不累

 

 

 

 

 

　 　久坐的危害：

 

　 　办公室久坐超过4小时健康没保障

    连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。”调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。

 

 

　　久坐损脑伤胃

　 　久坐少动会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动，真可谓危害多多。

 

　 　久坐最爱得前列腺炎

    久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

　　久坐最爱得颈椎病

　 　久坐使颈部活动受限。向上，会导致脑供血不足，如不进行有效治疗还可造成脑萎缩、脑梗塞等；向下，会影响到肢体和躯干的活动，严重的还可造成瘫痪。每年增加颈椎病高发年龄从20世纪80年代的55岁提前到今天的39岁。

　 　久坐的“坐班族”、“电脑族”、“开车族”是颈椎病的高发人群，有专家指出，长期伏案工作人群得颈椎病的几率是一般人群的6倍。

　 　久坐爱得“经济舱综合征”

　 　“经济舱综合征”的病，估计很多人第一次听说。是人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死，这就是“经济舱综合征”：一种久坐不动能致人命的病。

　 　久坐爱得心脏疾病

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。

　 　久坐最爱成为高血糖人群

　 　 久坐不动看电视还能看出高血糖呢！美国有一期《糖尿病护理》杂志中报道了一项研究结果。被调查的人看电视的时间超过2小时后，他们体内的血糖值开始逐渐升高，其中女性比男性更为明显。

 

 

　　7个方法教您如何在办公室久坐不累

　 　1、大腿与地面平行。

　 　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

　 　2、经常走动。

　 　身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　 　3、干洗腿。

　 　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

　 　4、甩腿

　 　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

　 　5、揉腿肚

　 　以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

　　6、扭膝

　　 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

　 　7、扳足趾

　 　端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

　　以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。