来源： 爱美网
导语：餐前喝碳酸水增强饱腹感，有助减肥。今天教大家如何在家自制碳酸水，制作非常简单，减肥效果可是很赞。有人试验，3周时间减了3公斤。千万别把它和市面上的碳酸饮料混淆了。
3周瘦3公斤 自制性碳酸水减肥法
碳酸有控制食欲的作用!
碳酸在维持身体健康、减肥方面的作用是非常大的，碳酸能让人有舒畅的感觉和饱腹感。通过喝自制的碳酸水减肥的同时，你也能发现日常饮食中会导致肥胖的坏习惯，并且可以帮助你改正它们。
简单的疑问：
Q：可以自制出碳酸吗?
A：答案是可以的。而且制作的方法简单得让人有点难以置信，尝试喝一下，稍微有点酸，味道刚刚好。而且，这个碳酸水的制作方法和市场上销售的碳酸饮料（往水中融入气体）的做法是不一样的。
Q：小苏打可以饮用吗?
A：小苏打也就是碳酸氢钠，很多人的印象就是用于打扫的，但是用于医药品和食用品的小苏打是通过精制作的，饮用是没有问题的。但是小苏打含有钠这种元素，每天的最高摄取量请不要超过5g。
Q：碳酸可以抑制肥胖吗?
A：碳酸饮料很容易让人联想到肥胖，但是由于碳酸这种东西本身是没有热量的，只要不加糖一起喝就不会发胖。而市场上销售的0卡路里无糖碳酸饮料也是同样的道理。
Q：饮用市场上销售的碳酸水也可以吗?
A：也可以用市场上销售的碳酸水来代替。请选择水里面加入了天然微碳酸的，或是标明是发泡型汽水的，还有0卡路里的无糖碳酸水也是可以。
碳酸水的制作方法：
1.加入小苏打 小半茶匙(约1g)
这种碳酸氢钠不是用于大扫除是用的那种，而是标明“医药品”的那种。请到正规药店购买。再重复一次，由于内含钠元素，所以一天不能摄入超过5g，这一点非常重要。如果在5g以外的话，喝法可以按照自己的喜好进行调整。
2.加入柠檬酸 小半茶匙(约1g)
柠檬酸和小苏打的比例为1:1是最好的，如果喜欢吃酸的话，按照自己的喜好来增加柠檬酸也没有问题。相反的如果觉得太酸的话可以用柠檬汁来代替柠檬酸进行调味。如果是这样的话，最好是放入一大茶匙的柠檬汁。使用饮用型柠檬汁最为方便。
3.加入水 200ml(大约1杯)
如果水够冷的话制作出的碳酸水的味道会更加好，如果不太喜欢冷饮的人可以使用常温的水来进行调制。用矿泉水也没关系。如果觉得加入200ml的水，碳酸的酸味较弱的话，水可以减少到150ml。
碳酸水减肥法的两个规则：
规则1：在进食前、进食之后必须要喝碳酸水。
碳酸有平衡食欲的作用。吃太多的情况可以控制进食，如果食欲不振也有稍微刺激食欲的作用。建议容易进食过量的人，可以在餐前饮用。想让自己的食欲变小的话可连续三天。
规则2：每天喝3～5次碳酸水。
并不是要一次喝很多，配合午餐或者是吃零食的时间来喝。但是由于有限定碳酸氢钠的摄入量每天不能超过5g，所以，如果想要再喝多一点的人可以灵活使用市场上卖的碳酸水，因为市场上销售的碳酸水一般碳酸氢钠的含量没有那么高。
这类人应该注意：
如果有消化食道溃疡的人，有肾脏、心脏、肺部机能障碍的人要避免摄入碳酸氢钠。而怀孕、处于哺乳期的人也最好避免摄入碳酸氢钠。另外，市场贩卖的碳酸饮料的钠元素含量比较少，所以一般不会有问题。
知识普及：
无论这个方法有多简单，也绝不是“只要喝了就能变瘦”、“喝了之后就能分解吃掉的食物，不会发胖”。自己留意自己的日常饮食习惯也是也非常重要。另外，碳酸能够轻松地控制食欲，这个也是碳酸水减肥法的一个特征。
在实行喝碳酸水减肥的期间，无论是吃零食还是饭食，在吃东西的时候一定要配合碳酸水一起食用。基本上，最好是在进食前的5～10分钟前喝，这样，在吃东西的时候就能有效地控制食欲。
只要食用的小苏打不超过5克，那么增加柠檬酸或是柠檬汁的使用量也没有关系。也就是说，可以配合自己的步调，按照自己的喜好来进行减肥，这是一套省功夫，限制又比较少的减肥方法。
而且，由于材料都是比较常见，能够轻易买到手的东西，制作方法也很简单。另外，能够持续帮你减肥，这也是碳酸水减肥法非常有吸引力的一点。
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