首页 我的图书馆 个图VIP
这些小动作试做5分钟,舒坦2小时!你值得拥有!

2016-12-02


遛弯也有遛累的时候,逛街也有犯困的时候,更别提在自己的工位上呆足八个小时是怎样艰辛、劳累的体验。一个不留神,眼干、大脑疲劳、腰酸背痛就找上门来。小毓整理了几个小妙招,试做5分钟,舒坦2小时,你值得拥有!


肩膀、脖子僵硬

头部向右歪,靠近右肩,拉伸脖子左侧的肌肉,保持10秒。然后头部再向左歪,拉伸右侧肌肉。左右侧拉伸做完后再做前后脖子肌肉的拉伸,这样能快速缓解颈部僵硬,颈椎疼痛症状。


肩膀僵痛时可绕手臂。将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。


腰酸背痛

腰酸背痛时可伸伸懒腰。伸懒腰可把身体从长期保持的姿势中解放出来,可使筋骨得到舒展。在肌肉得到放松的同时,血液循环还会加快,这有利于带走肌肉中的代谢产物,从而消除腰背的疲劳感。


胸闷

做扩胸运动。老呆在空气不流通的房间里,又伏案久了,容易胸闷气短。这时可起身做一下扩胸运动,不仅能减轻肺部压抑感,提高心肺供血供氧量,还能防止胸椎侧弯。


犯困

  • 深呼吸,新鲜的氧气有助于保持大脑清醒。可同时前后晃动肩膀,坚持做两分钟。

  • 当机立睡。条件允许,最好马上小睡片刻,其它防困的方法都只治标,就这个方法治本。

  • 揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。先用左手揉捏右手中指指尖约1分钟,再交换双手捏约1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

  • 做一会肌肉锻炼。让头、颈、肩部的肌肉先收紧并持续一段时间后,再放松。重复几次。这种方法除了能使头脑清醒外,还能增强身体素质。


眼干、眼涩、眼疲劳


  • 打哈欠。打哈欠可刺激泪腺分泌泪液,进而可湿润眼睛,能有效缓解眼干、眼涩引起的不适。

  • 按压眼球。打完哈欠后可用手指轻柔按压眼球30秒,促进眼部血液循环,视疲劳症状会快速缓解。

  • 适时休息。每隔一个小时休息10到15分钟。

  • 把双手搓热盖在眼睛上,转动眼球,可促进血液循环,缓解眼疲劳。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
下载APP,好文好书随时看
来自:fy5878150  > 医疗保健
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
腰酸背痛脖子僵?试试这 4 招
每天坐着不动、熬夜加班?小心这 6 种职业病
“按、柔、敲、打、拍”这几个按摩动作,你真的掌握了吗?
肩膀不适、腰酸背痛按揉委中穴
上班坐一天腰酸背痛,巧用3招就能击垮它!
『中药方剂』腰酸背痛可敷梅干试试
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!