前言：
腿部训练是非常重要的训练之一，强壮的双腿能促进全身肌肉的发展。所以不少的传言都在说，练腿能促睾，对练腿身体壮。
练腿被大家说的越来越神话了，但是，事情的真相真的是这样吗？
一起来看看吧！
文章简介：
1，睾酮素与腿部训练有关吗？
2，练腿日真的是促睾日吗？
3，5个下肢训练动作
4，腿部的拉伸
睾酮素与腿部训练有关吗？
大部分的人都认为多加强腿部的训练可以促进睾酮素的分泌，可以快速的增肌。
对于训练来讲，睾酮素的分泌和训练的强度和训练的密度有着直接的关系，当然也是根据自己的训练质量有着直接的关系。
睾酮素水平不仅受训练的强度有关，也受年龄，性别，身体素质的影响最大。
睾酮素的分泌跟具体训练哪一块肌肉没有直接的关系，只要训练质量非常高，都可以提升睾酮素的分泌。
为什么大多数人都觉得练腿可以促睾呢？
腿部的肌肉群占全身总肌肉群的53%，多加强下肢的训练，肌肉水平增加，就能提升睾酮素的分泌。
练腿日真的是促睾日吗？
腿部训练的时候，往往消耗的热量比较高，而且腿部的面积大，促睾会比较好一点。
通过上述的了解，我们知道了，训练强度决定了人体睾酮素的分泌，但是，如果每天的训练强度都非常的大，身体的恢复会比较缓慢，反而不利于睾酮素的分泌。
一般腿部的训练，一周一次或者两次比较好，太频繁的腿部训练，不仅会造成身体的疲惫，还会造成腿部肌肉过度的疲劳，不利于增肌。
一周的腿部训练强度比较高，就可以将练腿日称之为“促睾日”。前提是要合理安排其他时间的训练强度，避免训练强度过大。
5个下肢的训练动作：
1，深蹲：
针对目标：腿部和臀部
俗话说无深蹲，不翘臀。不仅深蹲会加强臀部的肌肉，还会加强腿部的肌肉群。
训练动作相对比较简单，可以做自重或者负重的训练。
动作过程：双腿分开，与肩同宽。腰背挺直，下肢屈髋屈膝，向下蹲，蹲至大腿平行于地面，小腿垂直于地面。核心收紧，再慢慢的还原。
2，硬拉
针对目标：大腿后侧和臀部
动作过程：双腿分开与髋同宽。双手拳握杠铃，握距与肩同宽，上身腰背挺直，核心收紧。
将杠铃提拉到小腹的位置，屈髋屈膝下蹲，身体与地面呈45度夹角，大腿与地面呈75度夹角，小腿垂直于地面。腿部力量发力，将身体站直。
3，坐姿腿屈伸：
针对部位：大腿前侧
动作过程：坐在器械上，双手握住把手，上身腰背挺直，靠在座椅的靠背上，核心收紧。
大腿前侧发力，将小腿向上抬起，注意，膝关节不锁死。再缓慢的还原，重复此动作。
4，俯卧腿弯举：
针对部位：大腿后侧
动作过程：俯卧在器械上，腰背挺直，双手拳握训练把手，腿部放在器械上，骨盆中立，核心收紧。
大腿后侧发力，将小腿向上抬起，大腿后侧充分收紧即可，再缓慢的还原。
5，负重挺髋。
针对部位：臀部
动作过程：上背部紧贴平板凳，双腿分开，与髋同宽。将杠铃放在骨盆的位置，做挺髋的动作，臀部肌肉充分收紧即可，再缓慢的还原。
腿部的拉伸：
大腿前侧的拉伸：
动作方法：如图所示：侧卧在瑜伽垫上，上侧腿小腿向后折叠，一侧手辅助，另一侧手放在头部的下方固定，将大腿向后发力。
拉伸至大腿前侧有充分的拉伸感即可。保持时间30秒到1分钟。
大腿后侧的拉伸：
动作过程：如图所示，坐在瑜伽垫上，一侧腿屈髋屈膝，另一侧腿伸直，将身体向前弯曲，双手放在脚掌的位置，膝关节不要锁死，身体向下发力。
拉伸至单侧的大腿后侧有充分的拉伸感即可。保持时间30秒到1分钟的时间。
臀部的拉伸：
动作过程：仰卧在瑜伽垫上，一侧腿屈髋屈膝，做跷二郎腿的动作，上身紧贴垫面，肩部放松。
双手放在一侧腿腘窝的位置，向头部方向发力，拉伸至单侧的臀部有充分的拉伸感即可，保持30秒到1分钟的时间。再换另一边。
总结：
在腿部训练的过程中，一定要注意动作方法，要追求训练质量，把握科学的训练方法，才能有非常好的训练效果。
训练之后对训练的肌肉进行充分的拉伸，才能更加快的促进体内睾酮素的分泌。
增加下肢的训练强度，不仅可以提高体内肌肉的含量，还能促进全身燃脂。睾酮素的分泌增加，能快速的提高脂肪的代谢，早日的练出自己满意的身材！
