溜肩驼背气质差，这几个瑜伽动作要经常练！

你和女神只差5公分的距离！

你和女神只差5公分的距离

整个网红脸就能叫女神?

那未免也太浅薄了吧!

长相出众 体态优雅才能得满分

赫本是普罗大众心里经的起光阴打磨的女神NO.1，因为她永远保持着优雅体态，这样的举手投足的体态都会让人忍不住感到到相形见绌。

身姿仪态会影响一个人的整体形象，圆肩、驼背、姿势不好，给人的感觉通常不仅没有精神，更加没有形象气质。

而长期不良的身体姿势，还会导致肩颈腰背疼痛，今天给大家推荐的瑜伽练习，可以有效的改善不良姿势，帮你提升形象气质，让你每一天都看起来神采奕奕哦!

1丨运用伸展带调整圆肩驼背问题

运用伸展带按照图片所示的方式，做一个简易背带，将肩部和胸部调整到最佳姿势，然后固定，没有太多时间锻炼的上班族，在家里，可以运用这样的方式调整姿势。

2丨仰卧开胸

仰卧在地板上，将一块瑜伽砖横放在胸部下方，将另一块瑜伽砖竖放在头部下方，仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。

3丨坐姿脊柱扭转

简易坐在垫面上，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，保持3-5个呼吸后，换另一侧。

4丨桌式—斜板式

坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧，双手打开与髋同宽，之间朝向正前方，呼气抬髋向上，进入桌子式，保持3-5个呼吸，将双脚向前，脚尖踩地，抬头挺胸，保持3-5个呼吸。

5丨斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，呼气，双手撑地，进入斜板式，保持3-5个呼吸。

6丨下犬式

从斜板式开始，臀部向上，脚后跟向下踩，进入下犬式，保持3-5个呼吸。

7丨眼镜蛇式

从下犬式开始，俯卧在垫面上，放松臀部，双手屈手肘放在身体的旁侧，保持3-5个呼吸。

8丨小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸。

想要全面提升个人气质，不仿先从这8个改善溜肩驼背的瑜伽体式开始吧!

没有超模的天生丽质，但是姿态气质决不能丢，告别肿大的斜方肌，拥有纤长的天鹅颈与舒展的肩膀，当然，还有开阔的胸襟!希望伽人们都能拥有优雅体态，一起美到八十岁吧!