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4招坐在办公室也能做的瑜伽,舒缓肩颈酸痛!

一整天坐在办公室里,有时候想起来到户外走走、休息一下,也因为过多的工作而无法成行,像是被”无形的绳子“绑在办公椅上似的。但是没关系!


今天向大家介绍4招就算坐在椅子上也能做的简易舒缓瑜伽!不能出去散心就用瑜伽来纾解一下肉体压力吧~


1. 天平式

坐在椅子边缘,将双手放置在臀部旁边,吐气,接着抬起你的脚,用腹部的力量将臀部抬离椅子。

注意肩膀不要耸起,撑着自己3到5次的呼吸循环(吸气、吐气),然后慢慢放下,之后再重复两回。

如果你无法抬起自己,那么就从抬臀部开始,等臂力足够之后再将脚一起抬起。

这个姿势能强化你的手臂及下腹肌。

使用时机:吃完中餐却不得不立刻坐下开始工作时 & 打字打到手快报废时。


2. 山式

坐直,吸气,握紧你的双手,握紧你的双手后将你的手向上伸长。手掌朝上,手臂向天花板伸直,让手掌面向天花板。

尽你所能的伸展、感觉自己被拉高,并渐渐感受你的压力从头部、颈部、肩膀慢慢消逝。

如果你想要更加伸展身体,可以倾斜向一侧,5到8个呼吸循环后再换边。

使用时机:盯着一整天的计算机屏幕后 & 维持同个姿势超过4小时。


3. 扭转式 

将你的左手放在你的椅背,将你的胸部和腹部转向左边,接着右肩膀移向前方、左肩膀则往后收。

扭转你的腰,完全伸展你的胸部,保持姿势5到8个呼吸循环后换边。

这个姿势对脊椎、腹肌、腹斜肌非常好。

使用时机:维持同个姿势4个小时后 & 办公室的椅子害你又背痛又腰痛时


4. 背臂式

吸气,将你的左手臂放在背后,右手臂放在头后方,尽你所能紧握双手手指。维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。

使用时机:打字打到快要五十肩 & 做了一整天工作后肩颈酸痛、背痛时。
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