感恩太极

            （一）虚领顶劲与含胸拔背、沉肩坠肘

虚领顶劲是“十要”当中第一条要领，是提纲挈领的动作要求。只有把它做好了，才能为其他动作打下了良好基础，不然无从谈起。故而处处都要以此准绳要求自己，贯穿练拳行功的始终。“虚领”，并非是用力往上顶，而是轻轻地往上“领”起。顶，是指头顶（百会穴），它是一个点，不是用力之地。我们讲轻轻领起这个点，而非往上顶这个点。如果往上顶，就易导致颈项僵硬，面部表情呆滞，头颅转动不灵活等弊病。因而要求“虚领”，同时要注意虚领顶劲并非是一个单独的动作反应，它是在全身其它动作要领准确到位的基础上，由脚下产生的直达头顶的一股子内劲，而产生上领和“顶头悬”的感觉，使头正颈直，虚灵自然。这也就是太极拳中“有上就有下，有下就有上”的体现。

   那么，怎样做才能虚领呢？首先，有意识的将头部扶端正，下巴微收，沿下颌骨两侧向后脑勺微上提，玉枕穴微微后凸。然后，放松肩部关节。两肩并不是一味往下坠，而是微向肩两侧拔开然后弧形向前微裹，这是两肩自然松开的结果，并非要有意凹胸，胸部应该自然平坦，两肩自然松开、松沉，两臂才有掤劲。我们讲含胸拔背，也是这个意思，不是有意的凹胸凸背，那样容易练成驼背。肩部关节自然拔开，松沉后，胸骨自然垂直舒展，坦坦荡荡。再进一步从内劲上讲，例如揽雀尾挤掌、按掌之时，随腿向前弓步，重心前移，胸部和背部要圆撑饱满，微有后撑之意，不可随两掌而向前爬，此时肩胯的松沉使得脚下的反弹力由脚而腿，经过腰的加速从后背上来传导于两臂和指稍。如果上身没有虚领顶劲和含胸拔背，前胸不能够饱满圆撑，腰劲就无法传导于肘手，我们讲太极拳用腰不用手，但是你腰跟手说不上话，用腰也是白用。因而虚领顶劲，含胸拔背、沉肩坠肘才能使身形上下、前后保持对拉。这一点是劲路是否能够贯穿、畅通，骨骼是否能够协调一致的保障和关键。第三，虚领的关键之处在于上下有个对拉的感觉，有了往上的领起，才有往下的松沉感，横膈膜才不至于上浮。肩部和腰胯才能松沉。没有虚领，就好比一件衣服没有衣架把它挂起来，一下子蜷缩堆放在一起，没有了外形，所以有了虚领，一切就都会有。澄甫宗师强调“非有虚领顶劲，则精神不能提起”只有这个要领掌握了才能生气势、提精神、透神韵、提携周身。