现代文明的物质繁荣，让每个人都能衣食无忧，年纪大了以后也不用再出去工作赚钱了。这也导致现在很多老人得了“富贵病”，高血脂、高血糖、高血压成为了常见疾病。所以运动才能健康成为了很多人的共识。
老年人骨骼脆弱易受伤害，运动对他们有什么好处？
运动可以预防老人骨质疏松
中老年朋友年龄增大，容易出现钙质流失。钙元素流失会使得老人出现骨质疏松等问题，而每天坚持运动可以预防骨质疏松，提高骨骼的密度。对于老年人的骨骼健康具有很大的帮助。
定量运动可以延缓细胞衰老
相关机构研究表明：运动是有助于人体细胞维持活性化的重要手段。每天都能够定量完成运动目标的老人会比同龄人更加年轻。运动可以促进人体内血液循环，加快体内新陈代谢的速度。
合理的运动可以调节老人的心理健康
人在运动的时候，可以有效缓解心理的不良情绪，汗液会排出体内废物，让人在运动过后感觉神清气爽。
运动还可以帮助他们走出家门，拓宽自己的人际关系。从锻炼中找到更多志同道合的人，从此摆脱孤单寂寞的老年生活。
老人应该如何科学运动，才能做到安全高效？
每日可以进行适量的散步运动
走路是最简单也是最容易做到的一项运动。时间可以根据自身情况选择早晨或者晚上，在吃过饭半小时后进行一小时左右的散步运动最好。
散步可以提高老年人的心肺功能，有助于促进肠道的消化吸收，还能够调节代谢循环。同时，它相对于快跑运动幅度小，不易发生膝盖骨磨损等运动损伤。
加入运动协会，坚持打太极拳
太极拳作为我国文化源远流长的一项运动，本身就是很多老人必备的健身项目。太极拳能够舒缓腰身，运动关节、治疗关节类疾病。还能够提高睡眠质量，平复情绪。每天早上可以练半小时至一小时太极拳，有利于身体健康。
每天进行慢跑，身体年轻有活力
跑步可以有效提高你的心肺活量，消耗体内多余脂肪，治疗高血脂，高血糖等老年疾病，对身体健康有很大的调节作用。
当然，运动的时候一定要注意安全，不能过量运动，建议每次慢跑二十分钟，一天分两次完成运动量。这样既能保持健康长寿，又能有效防止运动损伤，是两全其美的好办法。
老年朋友运动时，还需要关注哪些地方？
1、根据身体条件合理制定自己的运动时间，千万不能过度运动，那样就与我们的初衷背道而驰。
2、制定运动目标牢记循序渐进。不能在一开始锻炼的时候，为了追求效率给自己制定不切实际的目标，那会严重打击人的自信心。目标制定要循序渐进，保证每天都留有余力，这样才不会打击运动积极性。
3、坚持才是最好的锻炼方法。不管是怎样的运动方式，每天锻炼多久。如果只有一两周的时间，都是不会得到想要的效果的。只有坚持锻炼，健康才会与你相伴。
人到老年，免疫力和身体机能下降，只有锻炼才能够帮助我们活得更健康。不能因为害怕运动损伤就不去运动，合理的健身方式，科学的运动方法可以帮助你规避掉绝大多数的运动伤害。只有身体动起来，生命才会跟着一起动起来。
【参考资料】
1、老年人每周应该运动多久？强度多大？Who给出最新身体建议·丁香园·2020.12.5
2、研究表明老年人每天运动三十分钟，可延长寿命5年·2015.8.14
3、冬季老年人如何防摔倒，科学锻炼有助于降低风险·光明日报·2022.1.12
来源：民福康
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