真正的补钙高手是它，经常吃一吃，远离骨质疏松，比钙片强十倍

钙在人体里起着很重要的作用，孩子们需要充足的钙，满足生长发育，长个子。老年人们需要充足的钙，满足人体的代谢。所以说，补充钙质，是每一个人要做的事情。

有人说，经常吃些药物钙片可以满足身体的需要。但是是药都有一定的副作用。补充钙质，最好还是从食物里来摄取。在日常饮食中加强钙的摄入量。

真正的补钙高手,经常吃一吃，远离骨质疏松，比钙片强十倍。今天老陶给大家推荐几种补钙高手的菜。

第一种：芝麻酱

芝麻酱是由芝麻轧制而来的酱。味道香，好吃营养高。经常吃些芝麻酱，可以维持身体机能，满足身体需要的能量。

在补钙的问题上， 它有“补钙神器”的美誉。每100克芝麻酱里面中含钙1170毫克，非常高。铁元素也很丰富，骨骼离不开钙，造血离不开铁。经常吃芝麻酱，儿童们，可以促进骨骼和牙齿发育，有效预防佝偻病。中老年人们补充钙质，提高身体抵抗力，延缓衰老。

对于糖尿病来说，可以稳定血糖，防治糖尿病。还可以预防高血压，舒张血管，功效与作用是大家所想不到的

推荐吃法，芝麻酱拌面，味道好，营养高。

第二种；紫菜

紫菜是一种海产品，味道鲜，营养价值高。紫菜里面含有大量的钙质，每100克含钙400毫克，经常食用，可以促进小孩和老人的牙齿和骨骼的生长与保健，促生长预防骨质疏松，适合儿童和老人食用。是很好的补钙佳品

推荐吃法，紫菜虾皮汤。虾皮里面的钙元素也很高，两者搭配可以治疗缺铁性贫血和骨质疏松，对人体有很大的好处。

第三种：海带

海带是家家户户经常吃的一种食物，里面的微量元素丰富，经常吃一些，可以满足人体的需要的。

在补钙的问题上面，海带的钙物质也很不错，每100克海带中含钙高达1177毫克，人体吃一些，可以滋补身体，补充钙质，对儿童、妇女和老年人都有良好的补钙作用。

除了补钙之外，日常生活里经常吃一些海带，还可以降三高，降血压，降血糖，降血脂。帮助减肥人士增加饱腹感,减肥瘦身。对女性朋友还可以预防乳腺增生，改善内分泌失调。

注意一点，在吃海带的时候，不要与花菜同吃，以防钙元素吸收不到。

推荐吃法，海带豆腐汤，豆腐的钙元素，营养物质也不错，两者强强结合，营养价值更高。 

第四种：小油菜

小油菜在各个地方叫法不一样，有的叫上海青。小油菜的营养成分丰富，养生作用还很大。

在补钙的方面来说，每100g的小油菜中，就含有108mg的钙，生活种，吃一些小油菜可以补充钙质，促进肠道消化，补钙强骨。一天光吃2斤小油菜，别的不用吃，就能补足钙

除了上面的好处外，经常吃些小油菜还可以润肠通便，解毒消肿、凉血散血，促进血液循环、散血消肿。还可以降低血脂，活血化瘀，帮助肝脏排毒，防癌抗癌，对我们的健康是非常好的

推荐吃法，醋溜小油菜，与醋搭配，里面的钙元素发挥更充分，人体吸收的更好

注意一点，隔夜的剩菜小油菜，尽量不要食用，里面有致癌物亚硝酸盐，对人体有害。

上面这4种食物，需要补钙的朋友可以尽量多吃一吃。

在补钙的问题上面，很多人认为钙补得越多越好，其实是不多的。过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，危害老人孩子健康。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。

另外补钙的方式尽量选择食物来补钙，药物尽量少用或不用。在补钙的同时，经常晒太阳也很重要哟。