练瑜伽，总是站不稳？这一套瑜伽序列，加强核心和平衡。

一些刚开始练习瑜伽的小伙伴来说，练瑜伽的时候经常会站不稳的，其实练瑜伽不仅需要柔韧性，还需要核心力量和平衡能力，没有核心力量和平衡，即使通过很好的柔韧性进入到某个体式后，也很难保持，坚持不了几个呼吸，就要倒了。

所以，瑜伽初学者在加强身体柔韧性练习的同时，也不要忽略了核心力量和平衡能力的练习。今天小一给大家推荐6个瑜伽体式，加强核心和平衡。

01.幻椅式

◆“山式”开始。

◆伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

◆弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

02.鸟王式

◆基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。

◆弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。

03.战士第一式

◆按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。

◆上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

◆呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

◆吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

◆呼气，两手分开，自然放于体侧。

◆换左侧做同样练习。

04.斜板式

◆俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

◆脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

05.鸟王式

◆斜板式准备，整个身体向右向上打开。

◆左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面。

◆左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

06.单腿下犬式

◆四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

◆呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

◆保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上。

（图片源于网络）