免疫力是最早发现癌细胞的“警察”，要提高免疫力这样做！

湖北疾控 前天

免疫力如同“工厂的产品质量监督员” 和“警察”，随时会识别和排除细胞增殖过程中的“次品、坏蛋”，即多种突变细胞或癌细胞。一旦免疫功能低下，体内变异细胞无法被排除，渐渐增殖，扩大到一定势力范围，人体就很难与之对抗。

一般认为，如果机体的免疫系统不能识别和清除体内发生突变的细胞，就可能发生癌变。所以，一个人免疫功能的好坏强弱，决定了他的防病的能力以及他防癌抗癌的能力。

那么，

怎么提高免疫力呢？

这四种方法要牢记！

1

多吃提高免疫力的食物

可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：

蔬菜类：如绿叶蔬菜尤其是十字花科的菜花、卷心菜等。

菜 花

富含维生素C和胡萝卜素，能抗氧化，可帮助清除体内的氧自由基，对组织细胞起到保护作用，有利于防病抗衰老。

能增强肝脏的解毒能力，并能提高机体的免疫力，预防感冒和坏血病的发生。

对癌症具有重要的预防和治疗作用，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面，效果更好。

水果类：山楂、苹果、猕猴桃

抗癌水果

山楂所含黄酮类成分中有一种化合物，具有抗癌作用。此外，山楂中富含维生素C，使其在防癌、抗癌中处于重要的地位。

苹果富含膳食纤维和维生素C，一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。红苹果中含有的花青素、苹果皮中含有的三萜类化合物具有极强的抗氧化能力。

猕猴桃所含大量的维生素C 可与氧自由基发生反应，成为还原型维生素C，从而减少氧自由基的数量。维生素C 还可以促进干扰素的产生，并提高环磷酸腺苷和环二磷酸腺苷的水平，有利于增强机体的免疫功能，增强对癌细胞的抵抗力。

干果类： 核桃、大枣、芝麻

抗癌干果

大枣所含丰富的维生素C可以使晚期癌症患者大大延长寿命。大枣中含有多种抗癌的有效成分。其中山楂酸在动物实验中的抑癌能力超过常用抗癌药物5‐氟尿嘧啶。所含丰富的环磷酸腺苷可以增强机体的免疫能力，增强对癌细胞的抵抗力。

核桃仁所含的维生素A、B1、B2、C、E 及锌、镁等具有防癌、抗癌的功能。主要用于防治食道癌、胃癌、贲门癌、肺癌、卵巢癌、宫颈癌、甲状腺癌、皮肤癌等，能明显改善症状，缩小肿块，降低血清转氨酶，升提白细胞与血小板等。

芝麻中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸等多种人体必需的营养成分。有补血、明目、祛风、润肠、生津、通乳、养发、补肝肾等功能，是倍受欢迎的滋补强壮剂。

2

睡觉是最简单的方法

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

需要注意的是，不同阶段，睡眠时间不尽相同：

婴幼儿：12~15小时

儿童：10~13小时

青少年：8~10小时

成年人：7~9小时

老年人：6~8小时

3

这4种运动简单又适合

试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种最适合的运动：

慢跑：健身的黄金运动

游泳：降低体脂

散步：强身健体

骑自行车：肌肉结实、锻炼心肺

4

良好的心态

在心理不适时可以产生免疫功能低下，主要表现在血液中的抗体与免疫球蛋白的水平低下，致使机体对疾病的抵抗力削弱。