在这辞旧迎新的日子里,人人都在为自己制定着新年计划,有工作计划、学习计划、旅行计划……然而,亲爱的,你忽略了一个问题,身体健康才是实现所有计划的基础,所以,新年新气象,在计划工作与生活的同时,也给2016年的自己做份健康计划吧!
体检,不仅可以了解身体的近况,还可以得到健康咨询,尤其是当身体处于健康与非健康的“临界”状态时,及时体检能够抓住调整心理、生理的好时机。而且通过体检,还可以发现一些不易觉察的早期疾病,方便及早控制、治疗。
猴年健康计划第一项,为自己安排一次健康体检。除了常规检查之外,需要根据自己的年龄、性别、职业、身体状况,做一份体检项目列表,像你的工作一样,做成一张表格,写到你的猴年健康计划的第一页。
民以食为天,合理的饮食习惯可使身体健康的生长、发育,不良的饮食习惯则会导致身体正常功能紊乱而感染疾病,猴年健康计划第二项:合理膳食。
目前的研究表明,我们身体所必须的营养素有150种以上,每一种食物都提供至少一种以上的营养素,所以要身体健康,就必须做到饮食均衡,食物多样。2016年,每天要吃20种以上的食物,如何做到呢?很简单,每天一顿八宝饭,每天一杯混合果蔬汁,隔天一次大拌菜,轻松做到20种。
蔬菜水果含有丰富的矿物质、维生素以及膳食纤维,是身体维持健康、提高运动能力,防止疾病的重要保障。在2016年,每天吃至少250克的水果,500克的蔬菜,尤其是深绿色的蔬菜要达到每天250克。
每天坚持饮奶300毫升,奶类营养成分齐全,组成比例适宜,容易消化吸收,可以为人体提供丰富的优质蛋白和维生素,同时更是补钙的良好来源。酸奶有利于肠道健康、能帮助消化,缓解便秘等。
大豆是优质蛋白质的来源,相比于肉类,还能提供磷脂、大豆异黄酮、大豆甾醇、膳食纤维等物质,每天吃35-50克的大豆或相当量的豆制品。
在外就餐,很难控制油、盐的摄入量,也很难满足食物多样化的要求,因此,在2016年让自己尽量保证每天有一餐在家中吃,一是可以弥补全天营养素的均衡,二是可以增进与家人的亲密关系,如果您实在做不到每天一顿在家吃,那么就改为每周有三次在家吃晚餐。
健康的身体不仅需要充足的营养摄入,也需要合理的运动。定期持续合理的运动,能够调节体内的激素水平,提高新陈代谢,加速营养素的吸收和利用,而且运动也可以缓解焦虑,减轻压力,让你获得快乐。2016年,给自己选择一项运动,比如说跑步、网球、游泳……然后每周抽出1个下午进行集中运动,每天抽半个小时进行常规运动。
人常说,病由心生,身心一体。不错,情绪低落会影响人的身体健康,所以在2016年,告诉自己,每天要做一件让自己开心的事情:可以是陪父母散步、可以是陪孩子玩耍、可以是一次旅行,总之给自己一个快乐的目标。
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