据一项调查显示，目前我国失眠或有睡眠障碍的人口比率高达43.5%，其中尤以女性居多，为57%，男性为43%；从年龄段来看，31~50岁人占51%，51~60岁的为15%，60岁以上的为18%。
睡眠是人体恢复能量的充电器，睡眠是最好的'滋补品'，睡眠是抵御疾病的重要'防线'，深度睡眠为'美容时间'。睡眠如此重要，拥有好的睡眠是大家都希望的，但是依然有很多朋友在经历失眠的痛苦。下面让我们来'解救'他们吧！
一、睡不着一般有两种情况：
睡眠时间短：睡不香、频繁醒来、多梦，醒来后很难再次入睡。
作息时间紊乱：倒时差失眠等，经常熬夜的朋友们，可要注意哦。
而失眠的 3 个标准为：
【睡眠质量下降】睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天起来完全不解乏，头脑不清醒，精力体力不充沛，影响正常的生活；
【失眠频率高】失眠状况持续一个月或更久，一周出现3次以上；
【影响工作生活】工作、学习效率大打折扣，白天明显感觉不在状态。
内科张医生：做到以下几点，失眠不会找上你
桑葚蜜汁——对头晕目眩、失眠多梦有用
【方药】
干桑葚500克(鲜桑葚1000克)，蜂蜜300 克。
【做法】
（1）桑葚洗净，倒人盛有清水的砂锅(不能用铁锅)，用大火煎30 分钟后，把煎汁倒出，往砂锅里加人适量开水，再煎30 分钟；
（2）倒出后，再重复煎一次，把第三次的煎汁也倒出来。然后，用大火煎煮三次而得的煎汁，等煎汁浓缩黏稠时，加人蜂蜜300 克，继续熬煮至沸腾即可；
（3）待其冷却后，装瓶备用，一般每次服用5~ 10 毫升
【分析】尤其对由肝肾不足和血虚精亏导致的头晕目眩、失眠多梦有良效。
猪心莲参圆肉汤——补心健脾、安心养神
【方药】
猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。
【做法】
（1）猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后；
（2）再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。
【分析】可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等的辅助治疗。
黄花百合粥——养心、安神、定志
【方药】
黄花菜干品30 克，千百合15 克，大米100 克，冰糖适量。
【做法】
（1）将黄花菜和百合提前浸泡、洗净后，黄花菜切段，百合切成小块；
（2）与大米同放人砂锅，加水适量，以武火熬煮至米烂汤稠时加入冰糖搅匀即可食用。
【分析】
黄花菜，又叫忘忧草、金针菜，自古以来就是一种药食两用的珍品。其之所以能让人'忘忧'，是因为它可以养心、安神、定志，对'主神志'的心起到调节作用。
结合以下的小妙招，睡眠更健康
小妙招之一：睡前小运动助入眠
每晚临睡之前，在床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。
小妙招之二：按摩入眠
每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。
小妙招之三：生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟（其间可适量加热水以保温）。连续泡脚半月后失眠可愈。
小妙招之四：搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂（不管穴位，耳针神门也有效），搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，会睡得很香。
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