（作者：沈春晖）
投行是一个必须长期承受高强度压力的职业。一方面，竞争激烈，环节多，工作压力大；另一方面，竞争激烈，结果具有高度的不确定性，随时体会“无常”的滋味。长期起来，我使用一种自己命名为“静享”的方式减压和进行深层放松。
静享是一种深层放松方式
“静享”是我自己发明的一个词。在各种话语体系里，可以把它叫做以下方式或者与以下方式有一定的共同之处：冥想、内观、打坐等等。
使用这个自创的词语，有两个原因。其一，之所以没有用 “冥想”等词语，主要是不想被误认为带有宗教或者信仰的意味。这只是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。其二，与带有一定环境、姿势要求的“打坐”等不同，这是一种随时随地都可以进行的放松方式。
但在介绍时，也必须先提到正念冥想这个带有一定神秘感的概念。“正念”和“冥想”这两个词，都来自于古印度。在古印度的佛教传统中，冥想是一种修行方式，佛陀释迦牟尼在菩提树下打坐沉思，最终觉醒和开悟的那个过程，就是通过冥想实现的。正念则是佛教“八正道”，也就是八种达到涅槃的修炼办法之一。正念这个词的本意就是深入观察，通过观察自己的身体、观察自己的心灵，和观察对象融为一体。
抛开宗教色彩和神秘感，简单来说，就是在一个安静的环境里闭目养神，调整呼吸，然后引导自己的思维扮演一个观察者的角色，不加评判，也不带感情色彩的干扰，只是单纯关注当下自己的身体状态、情绪状态、脑海里的各种想法。观察的对象，可以是每次呼吸时候鼻尖对空气的感觉，可以是四肢肌肉的紧张状态，也可以是自己脑海里刚刚跳出来的一阵悲伤的情绪。
这种把自己的思维和自己的身体分离开，让思维观察身体的状态，就是正念冥想试图达到的目标。用浙江大学生命科学研究院教授王立铭的说法，这是直接调动大脑当中的理性元素，调动大脑的皮层，去和情绪交手。
美国麻省大学荣誉教授乔·卡巴金则是风靡世界的正念减压疗法的创始人。他在《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》中指出，正念冥想以一个指数级增长的速度在进行着。从根本上来说，正念就是一种加以注意的特别的方法以及随之而来的觉知。它是秉持着自我探索和自我理解的精神，深深地去看见自己的方法。正念减压和所有其他以正念为基础的课程的主要优点之一就是它们不依赖于任何信仰系统或者思想体系。因而，它们潜在的益处可以为所有人所触及，并亲自去验证。
总结起来，静享并不神秘，我们可以把它理解为与正念冥想等类似的一种大脑体操和放松方式。
专业人士普遍接受静享
静享的好处是非常明显的。总结起来有四个方面。
第一，让大脑真正的放松，获得更好的休息。压力，尤其是慢性压力，会极大地影响大脑的结构和功能，造成对大脑的损伤。皮质醇是人体应对压力一个最重要的激素，如果长期处于压力状态下，皮质醇长期分泌很多，就会给大脑带来很多问题。因为其会迫使身体将大量葡萄糖或燃料优先传输到肌肉部分，大脑获得的养料就会减少。其还会导致神经元之间突触连接减少，引起大脑的萎缩，尤其是前额叶皮质的萎缩。由于它是掌管我们大脑注意力、决策制定和社交互动的部分，它的萎缩会直接导致我们难以集中精力，没有办法作有条理的决策，社交动力也会下降等等。而且，皮质醇水平长期较高的人，患老年痴呆的风险也比较高。
为了避免这种情况发生，我们需要通过主动地放松来防止。但是很多研究也证明，娱乐不等于放松。要进入真正的放松，静享是一个好办法。有心理学家说，冥想五分钟可以达到一个小时睡眠的效果。无论这个说法是否依据充分，至少其对于获得高效休息是一定有效的。
第二，排解焦虑与压力。很多认知心理学家把正念冥想推荐给病人来对抗焦虑与抑郁，这种方法被看作是对抗压力的良方。这是因为，快节奏的今天，我们的生活充满了各种干扰——电子邮件、微信、短信，这些让我们时时刻刻都在和科技连接，而很少有机会和自己的内心独处，这增加了很多人的焦虑感。对于投行工作而言，由于一个项目从承揽到完成需要经历的环节太多，时间太长，对“无常”和不确定性的感受也就更深，更是需要有一定的手段帮助我们，获得保持平静心绪的能力。
第三，训练觉察力与专注力。静享或者冥想练习，是一个觉察不断走神的过程，需要不停把你的注意力带回到呼吸上。通过反复重复的做，我们会发现一种自然的，开放的，不带判断的，对身体和感觉的觉察，这显然有助于训练自我的觉察能力，同时也能提升专注的能力。
我们知道，谷歌公司有一个内部的正念课程叫做“搜寻内在的自己”。这项长达 7 周的课程是由谷歌的一个工程师率先提出，每年会举办 4 次，地点在公司位于加州的 Mountain View 园区。通过这项课程，已经有数千名谷歌员工学习到了集中注意力的技巧。这还可以帮助他们拓展思维空间，以激发创意和大思维。
据说，在谷歌公司，很多小组讨论会议开始之前，会让参会者静坐 1-2 分钟，主持人提醒关注每个人自己的呼吸，让自己平静下来，让自己活在当下这个时刻。这样就有助于在一种更专注的状态中，开始会议，讨论工作。因为当人们的思想处于平静，不应激的状态时，更有可能具有创造性地解决问题。
我们很熟悉的对冲基金管理人、《原则》一书的作者瑞达利欧每天做两次冥想，每次20分钟。他曾经在接受采访中说：“我每天都会做冥想，这是一个很明智的投资。冥想给我带来了源源不断的创造力和开放性思维，使我头脑更清醒，处事更平静。通过冥想习得的专注力，是我获得成功最重要的因素。”
此外，自己还有个经验。由于投行工作，偶尔有时候不免会过量饮酒。在饮酒过量有宿醉感觉时，采用静享方式比睡觉更能缓解。
学会静享的简单方法
静享的好处已经被普遍认可，那么，我们怎么开始呢？除了去参加专业人士指导的正念冥想系统过程，我结合自己的实践，提供三种方式。
第一种方式是标准方式。
找到一个安静的空间和一个不受打扰的时间，打开定时器（手机即可），采取一个舒适而又挺拔的姿势坐好。建议可以坐在一把直靠背的椅子上，也可以坐在地板或者地毯上放置的垫子上。无论是坐在椅子上还是垫子上，都需要把身体挺直，感觉脊柱从下向上延伸，支撑着你的身体。身体需要挺拔，同时又是放松、不僵硬的。眼睛可以微微闭上，或者让目光柔和，朝地面前下方望去。双肩自然下垂，放松。双手安放在膝上，或者腿上。
坐好的同时，调匀自己的呼吸。建议最好采用腹式呼吸法。腹式呼吸是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。说的通俗一点，就是吸气时除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。一般认为，使用腹式呼吸会全部调用肺脏的能量，全身获取的氧气更多，可以很好地滋养我们的脏腑。而且，从脾胃的角度来看，腹式呼吸其实是对腹部进行了一种良性按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。
静享时从腹部平坦状态开始“呼气”，也就是从吐气开始。吐啊吐，吐到不能再吐再吸气，吸气会在无意识中自然进行。
除了呼吸，最关键的一点来了，就是要管理好自己的念头。建议采用数息的方法，把集中念头与感受呼吸结合起来。先呼气，再吸气，随着每次的呼气在心里数数。呼一次数一个数。从数字1一直数到10，然后再从1开始，一再重复。数息时，心中不能再有任何念头，唯一觉察到的只有呼吸和数字。如果在数息过程中有了任何念头和想法，那么需要回到1，从头开始数。对于没有经过训练的人来说，老是有妄想杂念打扰，很难数到10。经过一定时间的训练，就可以比较容易的完全集中注意力于数数和呼吸，不再被打扰，也能顺畅的从1数到10，然后周而复始，直到自己设置的手机定时器响起，结束静享练习。
训练到一定时候，也许在不数息的情况下，也可以清楚觉察到呼吸的进出，同时也没有任何其它念头浮现。这个时候，可以不再数数，单纯的把注意力放在腹部，注意它随着呼吸而起伏。这叫做“随息”。
到底采用数息还是随息的方式，可以自己决定，关键是要做到不被其它任何念头所打扰。但对于多数人而言，没有经过数息训练，很难达到随息。
这样的静享训练建议可以早晚各一次，一次一刻钟到半小时时间。如果有较为充足的时间（例如在假期）或者特别疲惫时，可以考虑延长时间。
第二种是简易方式。
简易方式抛弃了对场所、时间、姿势等的要求，只保留数息或者随息这一基本要求。也就是说，在任何时候，只要你能做到仅关注呼吸、没有任何妄想杂念的干扰，伴以数息或者随息，那么就也是静享。
简易版的静享在任何场景中都适用。只要你感觉到疲惫、精力不集中等等状况时，甚至无聊时，在工位上、在坐车途中、在飞机起降时，都可以使用。只要认真做了，即便仅持续两三分钟，你的身体和大脑都会受益。
第三种是复杂方式，类似于禅坐方式。
也就是在标准静享的方式基础上增加盘腿，可以根据实际情况以单盘或者双盘的方式安坐。这时，为了保持脊椎垂直，臀部应垫上一个较高的软垫便于以两个膝盖接触地面作为支撑点。
一般认为，盘坐的好处包括：1）提高身体柔韧性，锻炼筋骨，打开经络；2）锻炼腿部、腰部力量。由于脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉；3）使得血液集中在上半身，能够改善脏腑机能，促进大脑供血。4）有助于改善脊椎问题。
需要提醒的是，在采用复杂的静享方式，或者进行标准的禅坐时，重点仍然首先是集中念头在呼吸上，然后才是盘腿的姿势。
By:“春晖投行在线”（www.shenchunhui.com）（新浪微博：@春晖投行在线）
作者沈春晖，红塔证券分管投资银行业务的副总裁，我国首批注册的保荐代表人，“春晖投行在线”网站创办人。
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