膝关节的大保健

跑步不需要什么成本投入，健身与减肥的效果都挺好，深受广大健身爱好者以及减肥人士的青睐。膝关节是跑步损伤的高发部位，既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击。这两个动作，可能帮助多数人远离跑步膝的困扰。

【膝关节疼痛原因初判】

【给膝盖做个按摩】

一摸二刮三绷四勾，每天早上做一做，让你的膝关节永远18岁！

【强化你的膝关节-30天静蹲计划】

靠墙平衡静蹲可以有效锻炼股四头肌，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。坚持一个月，彻底杜绝膝关节损伤！

终极大招【8个瑜伽动作 治疗你的疼痛】

跑者可能经常会遇到膝盖，背部，腿部和踝关节方面的疼痛，美女教练Lunden给跑步的小伙伴们带来8套瑜伽动作，来提高你跑步时（灵活度，肌肉力量，骨密度，血液循环，呼吸等）和跑后的恢复状况！