现代生活中，我们习惯了长时间坐着，但这对我们的健康可能会带来严重的影响。
最近，一项名为《Device-measured physical activity, sedentary time, and risk of all-cause mortality: an individual participant data analysis of four prospective cohort studies》的研究发现，每天久坐超过12小时的人死亡风险会增加38%。
不过，好消息是，进行中等至剧烈运动可以降低久坐带来的死亡风险，每天仅需10分钟运动就能降低15%的死亡风险。
久坐对身体健康产生的负面影响是多方面的，包括代谢率降低、心血管问题加剧、肌肉萎缩、骨质疏松等。这些问题都为健康问题埋下了隐患。
好消息是，进行中等至剧烈运动（MVPA）可以帮助降低久坐带来的死亡风险。
该研究发现，每天久坐超过12小时的人相对于久坐时间较少的人群，其死亡风险增加了38%。
但是，研究也表明，每天仅需10分钟的运动就能降低15%的死亡风险。
中等至剧烈运动包括快走、跑步、骑自行车、游泳等具有一定强度的活动。这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢、降低慢性病风险，从而保护我们的健康。
为了减少久坐带来的危害，我们可以采取一些简单的措施。
首先，每隔一段时间站起来活动一下，可以在工作或学习时设定定时提醒。
其次，可以选择行走或骑自行车代替乘车，选择楼梯代替电梯等，增加身体活动量。
此外，可以在休息时间进行一些简单的运动，如快走、伸展或做一些力量训练练习。
为了享受运动带来的健康益处，我们应该将运动纳入日常生活的一部分。你可以选择自己喜欢的运动项目，如跳舞、瑜伽、羽毛球等，找到适合自己的方式和节奏。
此外，还可以与朋友或家人一起参加运动，增加乐趣和动力哦！
编辑 | succy
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