人平均每分钟呼吸16次，每小时就是960次，每天是23,040次，一年呼吸8,409,600次。我们可以把我们的呼吸练到每分钟呼吸12次，每小时720次，每天是17,280次，一年呼吸6,307,200次，每年呼吸的次数比平均值的人少25%，也就是少呼吸2,102,400次。
呼吸的关键是在于你呼气的时间。呼气的时间越长，呼吸频率就减慢。呼气越长就会越健康，这是因为呼吸是直接连接到身体里最大和最重要的一种神经叫做迷走神经。
迷走神经
迷走神经是用来调节交感神经系统和副交感神经系统的自主神经系统。这根神经是从大脑连接到体内大部分器官系统的，主要作用是管理器官的功能。当我们每次吸气时，我们是在抑制迷走神经让身体进入交感神经系统占优的状态（高刺激性对抗压力的状态）。而我们每次呼气时，我们则是在刺激迷走神经让其进入副交感神经系统占优的状态（休息，愈合状态）。
上图右边一排都是通常会被归类为有益功能，而左边一排则是有助于我们逃离危险状况时非常关键的功能。要知道当我们遇到危险状况时，我们的身体需要立刻得到及时的能量让我们可以战斗或逃跑以及远离威胁，及时的能量来自于进入交感神经系统状态，通过迷走神经引导器官以最大化生存的方式行事。因此会提高心率增强骨骼肌血液循环，增加葡萄糖的释放提供能量，而在这时，能量短暂的不会提供资源给免疫系统，消化系统，生殖系统（三个最消耗能量的系统）。
这种暂时性的高压力状态是好的，因为运动的原理也是靠刺激交感神经系统（战或逃状态），让身体受到刺激后过度补偿来激活副交感神经系统（休息和愈合状态），从而能更深入的进入到副交感神经系统占优状态。
交感神经系统占优（过度的处于战或斗状态）
大家都知道压力是不好的，这说的都是长期持续的慢性压力（因为短暂的压力是人体必须要的）。慢性压力对身体不好是因为长期处于在交感神经系统（对抗压力的状态）会抑制迷走神经，因此负面影响到体内所有被迷走神经管理的器官。
我们的身体是一个很古老的系统，因为一直以来人类遇到的威胁都是在身体上的而不是在精神上的。我们身体在面对付账单的焦虑和被一只老虎追杀是会有同样的生理反应的。在现代环境下遇到真正危险涉及生命的状况是极少数的，相反这种低级的慢性压力却是非常的普遍。现代生活促进我们交感神经系统处于过度活跃的状态，大多数人一直处于紧张的战斗或逃跑状态。
用呼吸调节迷走神经
我们知道身体的物理层面与精神层面之间一般都会有双向通信的功能，也就是说当你感到有压力时，你会自然的提高你的呼吸频率，而你自愿的去增加呼吸频率的同时也会增加你的压力感。所以自愿的减慢呼吸频率是可以缓解压力的。实验表明，在看到异性照片之前先提高心率会让你觉得这个人更有吸引力。
手拿着一杯热咖啡或是一杯冷咖啡也会影响你随后与人的互动和感觉，拿热咖啡会让在当下你觉得其他人相对比较热情，而冷咖啡则会觉得环境相对冷漠。呼吸频率相对快的人面对的其实是一种恶性循环，首先压力会使呼吸频率变快，而当你呼吸频率变快时你应对压力的能力就会下降，周而复始，你的身体就会一直处于一个有压力的状态。所以练习专注于呼气可以恢复自主神经系统的平衡，中和交感神经系统（对抗压力状态）过度活跃对身体不好的影响。
要打破这个恶性循环，你需要干预措施，而应对压力最有效的干预措施之一就是正确的呼吸，使用光圈呼吸，和强调呼气来巩固更好的呼吸模式和有效的进行呼吸运动。大多数人在呼吸时进行的都是浅胸呼吸，你可以把呼吸道想象成一个红酒瓶，底部是能够装最多的氧气而瓶口是最窄的。
健康的呼吸是使用光圈，吸气时是可以感觉到肚子像气球一样鼓起来的，呼气时再感觉这个气球慢慢缩回去。只有让气球达到最大化的膨胀和收缩，这条电路才能完整，电路完整才能刺激到迷走神经。电路不完整会给迷走神经一个错误的信号就是启动对抗压力的交感神经系统。交感神经系统占优会影响到你的消化系统，免疫系统，生殖系统，以及你体内所有能量和资源都将指向短期对应压力，而忽略长期细胞保养和修复的作用。
我们呼吸不只是因为我们需要氧气，而是因为不耐受二氧化碳。二氧化碳是允许氧气从红细胞释放的关键变量。屏息的时间越长，你对二氧化碳的耐受性就越高，红细胞能释放出的氧气越多，那么你的身体和细胞被充氧的程度就越高。呼吸频率快的人虽然吸的氧气多，但这只会稀释掉体内的二氧化碳，如果没有足够的二氧化碳，红细胞会紧紧地抓住氧气，就会导致其它细胞缺氧。反直觉的是，你呼吸越少，你实际上的含氧量就越大。
呼吸运动练习的效果：
提高你的二氧化碳耐受力：增加细胞摄取氧气的能力
帮助调节迷走神经，进入愈合性的副交感神经系统
建立应对压力的弹性，遇到压力时可以迅速自然的调节呼吸来缓解压力
呼吸运动可以刻意的融入日常活动上比如：厕所时（助于顺利排便），上床睡觉时（帮助入眠），感觉到压力时（立刻帮助缓解压力），开车停在红绿灯时，桑拿，等等。
战略
第一步：练习肌呼吸（光圈）
呼吸节奏：呼吸把气球（肚子）完全膨胀和完全收缩的感觉。吸气时必须要用鼻子。做1-3分钟
第二步：呼吸控制法
练习完了肌呼吸，你会慢慢熟悉使用光圈来进行呼吸，在这个基础上，你之后可以使用更进一步的呼吸运动。
呼吸节奏：4秒吸气，7秒屏住呼吸，8秒呼气。做1-3次。这个呼吸控制法可以
第三步：盒式呼吸
呼吸节奏：4秒吸气，4秒屏住呼吸，4秒呼气，4秒屏住呼吸，重复。做1-5分钟（被美国海军海豹突击队使用来缓解压力）
第四步：换气过度，然后屏住呼吸
呼吸节奏：20-40个急速吸气（同时使用鼻子和嘴），每次吸气之后，在呼气时放出一点气稍微留部分气息。当你完成20-40次时，屏住呼吸，在最后把气全部呼出，可以设置闹钟，看看可以屏住呼吸多久，慢慢增加到2分钟以上。
神奇分享，上图是一只素马里鼹鼠，它们主要生活在地下约六英尺的地方，在如此腐烂和缺氧的空气中，对任何其他哺乳动物都会造成不可逆转的脑损伤，甚至还会致命。但素马里鼹鼠却可以在这样的环境中健康的生存并平均有三十多年的寿命，要知道鼠类的平均寿命一般都在三年。这很难不让人怀疑生存在低氧环境会是影响健康长寿的其中因素之一。我们知道热压力可以激活长寿基因FOXO3，低氧压力通过激活缺氧诱导因子（HIF-1)也可以激活长寿基因FOXO3。
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