学习上总有那种次次考试高分的学霸，工作上也有那种总是被老板表扬的楷模，但是你从却不知道那学霸为了考高分通宵熬夜看书复习，你也不知道楷模每天加班到凌晨第二天照常工作的辛酸，这个道理放在瑜伽上也是一样的，其实那些瑜伽练得好的女孩，靠的从来都不是所谓的天分，而是每日坚持的勤奋。
如果你遇到失恋心情低落，如果你被老板责骂心情不好，如果你被父母催婚乃至争吵，这个时候你应该练习练习这鹤禅体式，可以缓解你当前苦闷的心情，还能加快全身的血液循环，这样子身体的心灵都得到了舒畅。
毕竟鹤禅体式还是有一定强度的训练，练完之后手臂和腰臀部应该都会有些许的不适感，那么此时必然是不能错过这个体式的，双膝跪地之后上半身向前倾斜直至完全靠地，利用臀部的力量将另一条腿挪动到上方，可以有效地放松你的上半身，不至于紧张到肌肉抽筋。
走在大街上，最能吸引我目光的便是大纤细好看的双腿，若你还是那可恨的小粗腿的话，就要重视起来了，想要消除自己肿胀的���腿，那么不妨试着将头顶的百会穴着地，双手放在胯下紧紧贴靠在地面，双腿三倍肩宽的距离分开，可以塑造好看的腿型，这样的体式自然是不能错过的，赶快练起来吧。
瑜伽108式中有不少体式都比较简易，但是简单的体式却有着你想不到的功效，因为越简单便越要仔细的练习，就好比这个体式，简易的坐姿之上还加上手部和上半身的倾斜动作，加深了动作深度和难度，眼睛看向天花板延伸了颈部，这样子的体式值得好好练习。
瑜伽新手难免会碰到许多意想不到的难题，为了解决这些问题，波姐专门向瑜伽练的好的人讨教了许多，这里讲述一个小窍门，就是将基础的体式换着花样儿做，轮式可以变换成这个体式，需要在下腰的程度改变一下，还有就是站立的双腿变成跪立的便可，这样子不仅原本的功效都在，还会增添一些新的功效，大家都可以尝试着这样子做一做。
波姐身边有一个���友上半身比较胖，因此从来不敢穿一字肩的衣服，会显得虎背熊腰特别壮实，但是哪有女生不喜欢那种漂亮衣服了，为了相同困扰的女孩子都能解决这一心病，波姐建议你们练习这个体式，利用腰背部的力量将身体翻转，可以消除腰背部上多余的肉肉，这样子一来再有挑战性的衣服都不怕穿着不好看了。
腰背部的赘肉消灭了，那么腿上的赘肉也是不能忘的，毕竟要瘦就要全身一起瘦，瘦的均匀苗条才好看，那么瘦腿消肿的体式自然是要好好学起来的，单手单腿支撑在地面上，另一条腿则向上抬起之后折叠，眼睛看向天花板可以拉伸我们的颈部，让我们的身体得到暂时的放松。
瑜伽练得好自然是百分之九十九的努力加上百分之一的天分，而能够堆积这百分之九十九努力的就是每一天每一次的仔细练习，这虎式便是一个禁得起推敲和练习的体式，就算是反复练习都不会觉得厌烦，因为想要真正掌握好虎式，便不能错过波姐告诉你的这几个细节方面的技巧，等到练好虎式之后，你便会感觉到整个身体都得到的伸展，心情也跟着愉悦起来。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看虎式体式是怎么做出来的吧！
虎式体式详解：
1、先是四肢触底，双膝跪地而立，小腿贴靠在地面上，然后调整双腿之间的距离。
2、缓慢抬头，同时伸出左腿向上抬起，另一侧的手紧紧抓住翘起的脚掌。
3、低头缓慢向下，再一次调整自己的呼吸。
如果说瑜伽是一朵含苞待放的花朵，那么你每天努力练习的汗水便是浇灌它开花的肥料，想要将瑜伽练得好，那么必然是不能错过每一天的积累和努力的，相信你的努力和勤奋会让你心中所想变成现实的。
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