抽筋，很多朋友都遇到过，而且频率并不低。大家都了解，抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让人从梦中惊醒，让人泪流满面。抽筋持续时间可以是数秒钟，数十秒钟，或者数分钟。
小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？应该如何预防和避免呢？
人体为何会抽筋?
抽筋，即肌肉痉挛，是指肌肉自发的持续性收缩。
正常情况下，人体感受到外界各种信息后，感觉神经会将信息传送至大脑，由大脑进行综合分析并发出命令，运动神经再将命令传递给肌肉，肌肉进行收缩。但该过程中任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉没有充分的休息时间，引起肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。
研究发现，一定浓度的钙离子能够维持肌肉正常的兴奋度。如果钙离子浓度低于2.25 mmol/L，肌肉在轻微的刺激下就容易发生痉挛。
尽管抽筋的确与缺钙有相关性，但这只是原因之一。除此之外，还有以下几个因素也会影响肌肉正常收缩。
哪些因素还会引起抽筋?
1.疲劳+寒冷
大脑会在人体感到寒冷时，发出指令让全身骨骼肌阵发性收缩，以增加产热，维持体温。如果此时肌肉因为代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等原因，导致细胞兴奋性增强，就容易发生肌肉痉挛。
而疲劳正是代谢产物聚集的常见原因。肌肉长时间工作，不仅会大量消耗肌肉内的糖原，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物。所以，当寒冷遇上疲劳，就容易发生抽筋。
2.水电解质环境失衡
大量出汗或有发热、腹泻等症状，水分和电解质就会有所流失，容易造成体内水电解质环境紊乱失衡，从而可能导致肌肉兴奋性异常，诱发痉挛。通常情况下可补充适量淡盐水缓减。
3.低血糖
肌肉工作需要消耗葡萄糖，当人体处于低血糖状态时，肌肉细胞的兴奋性增强，容易发生抽筋。此时，最简单的方法就是吃块糖，提高血糖浓度。
4.腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症患者发生肌肉痉挛主要表现为小腿抽痛。
据临床调研，在确认的腰椎间盘突出症患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。
5.下肢动脉硬化闭塞症
有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症。
人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。尤其是下肢动脉硬化闭塞症的患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集。当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。
6.糖尿病
糖尿病患者容易出现动脉硬化，如果表现在腿部，也会形成下肢动脉硬化闭塞症，导致腿部供血不足，代谢产物积聚，容易发生抽筋。
糖尿病患者如果反复发生腿部抽筋，需要警惕下肢动脉硬化闭塞症，应及时到正规医院治疗，以免导致坏疽，甚至截肢。
抽筋的原因非常复杂，并非全是因为缺钙。如果盲目补钙，反而可能增加心律失常、血管钙化、泌尿系统结石等发病风险。所以，找对病因并及时对症治疗才是关键。
2个缓解脚抽筋的小妙招
1.反复勾脚尖
腿部抽筋时，可伸直小腿，反复勾脚尖或脚趾，多进行几次，即可放松紧张的肌肉，帮助缓解肌肉痉挛。
如果抽筋有点严重，没办法自主勾脚尖，也可以用手捏住脚尖，稍微用力往后扳几次。
2.用力捶小腿
小腿抽筋时，也可稍微用点力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，帮助紧张的肌肉放松，从而缓解抽筋。
经常捶打小腿也有助于促进血液循环，缓解小腿疲劳，辅助预防抽筋的发生。
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