给减肥人士的10条建议,让你减得更轻松

2018-07-30




建议1:避免食物单一性
只有多种食物组成的膳食,才能满足人体对能量和各种营养素的需要。 不少人在减肥期间只吃水果或者蔬菜,这样往往会导致以营养不均衡。长期下来,对身体极为不利。因此,在减肥期间避免食物单一性是很有必要的。

建议2:选择吃带壳的食物
很多朋友喜欢吃坚果,通常一吃就是一大把。但坚果虽好,吃多也容易胖。所以吃坚果等食物时,不妨选择带壳的坚果,在剥壳的过程中会让你吃的更少。 像是夏威夷果、碧根果、开心果等都是不错的选择。

建议3:蔬菜的烹饪方式
尽量采用水煮,在保留食物营养素的同时,还能减少热量摄入。若是常吃油炸煎烤等食物,不仅不会对我们减肥有所帮助,而且容易影响身体健康。

建议4:早餐不妨喝一杯牛奶
许多减肥人士容易陷入“不吃就不会胖”的误区,但不吃早餐不仅对肠胃不好,而且容易导致整个人没精神。在吃早餐的时候,不妨喝上一杯牛奶,既能补充钙和优质蛋白质,又能避免饥肠辘辘的情况。

建议5:不妨多吃些牛油果
可以在常吃的水果清单中加入牛油果,虽然它的脂肪含量很高,但这都是对身体有益的脂肪,减肥时适量吃一点可以有助代谢。

建议6:少吃高淀粉蔬菜
不要以为是蔬菜就可以大量吃,其中的高淀粉蔬菜只会让你越吃越胖。像土豆、山药、莲藕等都属于高淀粉蔬菜,应该减少摄入量。

建议7:以白开水和绿茶为主
如果身体缺水,很容易让你有饥饿的错觉,而绿茶里含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。相比冷饮,白开水的好处想必不用小编多言了吧!夏天一到, 不要贪于冷饮,以白开水与绿茶为主取而代之为佳。

建议8:多摄入膳食纤维
膳食纤维增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱足感,又能促进肠胃蠕动,可舒解便秘。膳食纤维通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。

常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维。非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。
建议9:多选择低GI食物
吃低GI食物,不仅血糖上升的速度较慢,能够避免胰岛素大量分泌,减少脂肪囤积的机会,而且这些食物消化速度较慢,可增加饱足感,能减少暴饮暴食的机率。

低GI的食物,像是糙米、紫薯、绿色蔬菜、各种低GI水果等等。但值得注意的是低GI≠低热量,例如坚果类虽然是低 GI 食物,但热量却很高,吃多一样会长胖。
建议10:少吃盐
身体摄入过多盐分时容易水肿,因为水肿造成的体重增加,可能会打击到你的自信心,导致减肥失败哦~ 
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