随着人的年龄增大，很多中老年人也发现自己的身体正在慢慢衰退，有的人甚至出现全身无力，连走都比较困难的情况，你知道吗，这可能是因为你身体缺钙的原因哦。老年人出现身高萎缩，骨骼变形，驼背，腰酸腿疼，骨质增生，容易骨折等问题都是与身体缺钙密不可分。
如何补钙呢？
那么不禁会问了，如何补钙最为有效。其实针对中老年人，从饮食上入手，补钙最为有效，安全，而且不会引起血钙过量。很多人一听到通过饮食补钙，第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶，其实，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，而最能补钙的，也不是牛奶。今天小编给大家介绍几种补钙能手，希望今天的内容能对你有所帮助，赶紧学起来吧。
第十名：黑豆.钙含量丰富、软血管抗衰老
黑豆的钙含量丰富，比黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。而黑豆不含胆固醇，却含有大量的植物固醇，这种物质不但利于吸收而且还能起到抑制胆固醇的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。
第九名：海带.补钙又降压
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。因此多吃些海带可以帮助我们预防各种心脑血管疾病，还能起到抑制三高的作用。
第八名：黑木耳.补钙、降血压
木耳可是个好东西除了能够帮助人体降血压之外，黑木耳还有很强的补钙能力，还能益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质能吸附人体内的垃圾，促进排毒。木耳中的的纤维物质能把身体内不需要的垃圾都排出体外，能防治便秘。
第七名：紫菜.促进骨骼保健、提高免疫力
紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。
第六名：海参.含钙丰富、高蛋白、低脂肪
海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
第五名：芥菜.含钙量很高、还提神醒脑
芥菜含丰富的钙质，和维生素A/B/C/D能提神开胃，消肿解毒。是不可多得的好菜，而且芥菜还能明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品。适合中老年朋友食用。
第四名：乳酪.食物补钙最佳选择
奶制品是食物补钙的最佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。
第三名：牛奶.人体钙的最佳来源
牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。是人体钙的最佳来源之一。
第二名：虾皮.防骨质疏松症、增强体质
虾皮的含钙量很高而且营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
第一名：芝麻酱.不吃钙片也补钙！肾好钙质足
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防治白发；还有很好的润肠通便作用。对补肾益气也有非常好的作用。
年纪大了之后，只有钙质充足，骨骼健壮，全身才能少病痛，延年又益寿！
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