谷岱峰传八段锦和六段功

在绿洲花园举行了谷岱峰传八段锦和六段功的学习，参加者有章文宇、周围、陈晓建、何建、黄克勤、娄冉、王金金、蔡芳芳、周洁、张瑞峰、郑余银、卢君艳、陈迦道、宋泽伟、林蓬、侯俊娥以及信受妙乐一家人和其朋友等。大家一同学习了谷老编著的《保健按摩》（63年一版），并同时进行了实际的操作练习。大家对此功法的热情很高，并表示将坚持练习，此正符合此次学习的目的。希望大家通过以后的坚持锻炼，人人都有一个健康的身体！同时感谢谷岱峰先生的无私奉献！

另外，中西医结合医院的章文宇先生将自己参加中华中医药学会推拿分会第十一次推拿学术交流会中关于一指禅推拿的内容进行了视频播放，并做了精彩的讲解，将朱正奇老师的学术论文也提供大家学习，使大家对一指禅的兴趣更加大增。（执笔：张山）

附：幻灯内容。

谷岱峰传八段锦和六段功

作者的话

数代密不外传的一套保健养生法。

全套练完大概18分钟.

我父母虽寿臻百岁，犹能不杖而行。

不到四十岁就头昏眼花腰痛腿酸，顿现老相。

练功不到半年，我就病除体壮，在此三十七年间，未患任何疾病。

(从62年出版到79年三版，正式印数达3000000册。)

床上八段锦

准备功——深长呼吸

八段锦最好坐在床上做。

先做深呼吸

深呼吸之前，先要排除杂念，心静神凝，意守丹田（肚脐）。

自然的腹式呼吸9次，由鼻吸气，同时舌抵上颚；呼气时舌放下，气由口出。呼吸九次，逐渐做到悠缓细匀，绵静深长。

呼吸时要心静神凝，耳不旁听，目不外视，心息相依，意守丹田。

呼吸几次后，口中多生津液，务要咽下，送入丹田。

静坐床头莫乱思，鼻吸口呼重九次

但求姿势能舒适，盘膝与否皆相宜。

（古人规定做9次，10次之类，目的大概使人精神集中。

3-3-3，3-3-4等）

第一段干沐浴

浴手

两手先合掌搓热，然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次。

浴臂

右手掌先紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次。然后换用左手如上法擦左臂。（见上图）

浴头

先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颔，再翻向头后耳旁，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦10次。

其次用两手十指左右旋转着轻揉发根10次，然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋，捋到耳后下凹处时其余四指即随着用力向下捋至项部，共10次。

浴眼。

先用两手拇指背分擦两眼皮各10次，然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次，再向相反方向揉10次，最后用右手拇指和食指摄住两眼中间部分揪10次。

浴鼻

用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下的用力擦10次，冬天或天气骤冷时可增至36次。

浴胸

先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根处，然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处，如此左右手交叉进行，各推10次。（图12/13）

揉腹功

先左手叉腰（拇指在前，四指在后）右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹，向右擦揉，仍还原出为一次，共揉36次，然后右手叉腰，左手再揉擦36次，揉法同上，只方向相反。

浴腿

用两手紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根，如此上下来回擦10次。擦右腿法同擦左腿，也擦10次。

浴膝

两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转10次，后各向右旋转10次。（图17）

浴身无水效更奇，自手及臂头眼鼻

推胸搓腿再揉膝，凡所浴处数皆十。

第二段鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指同时齐动轻击后头枕骨12次，然后，手指紧按后头枕骨部不动，掌心掩按耳孔后再骤然抬离，这样连接开闭放响10次。最后两中指或食指插入耳孔内往返转动3次之后，再骤然拔开，再插入，再拔开，如此进行3次。

两手掩耳天鼓击，左右各用中三指，耳听咚咚十二响，加强记忆又健脑。

第三段旋眼睛

端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转3次之后，向前注视片刻，再向右旋转3次，前视片刻。

朝夕练习两次。

眼功使睛左右旋，旋毕注目视前方，莫嫌此功只三次，收效时间在老年。

第四段叩齿

心静神凝，口轻闭，然后上下齿互相叩击36次。

心静神凝把齿叩，上下牙齿互轻击，数至六六三十六，效能固齿除牙疾。

第五段鼓漱

闭口生津，用两腮和舌做漱口动作，漱36次，漱口时，口内多生津液，要分三口慢慢下咽，送入丹田。

闭口鼓漱津自生，三十六次莫稍停，津液务须分三口，徐徐咽送丹田中。

第六段搓腰眼

两手对搓发热以后，紧按腰眼，用力上下搓36次。

腰眼两手用力搓，三十六次就暖和，此功能除腰肾病，带脉通畅腰部强。

第七段兜肾囊

男性：做此功时，先两手搓热，然后一手兜着肾囊（睾丸），另手擦着小腹（毛际），两手齐用力向上擦兜81次，然后换手在擦兜81次。

女性：手掌搓热，左手叉腰，右手掌心自心口窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，共揉转100次，然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为一次，也揉转100次。

肾囊左右换手兜，九九八一阳不走，女性便把丹田揉，揉至百遍再换手。

第八段搓脚心

两手搓热，然后搓脚心各81次。

足心两手用力搓，防止肾脏虚火过，数至九九八十一，八段功毕乐如何。

床下六段功

练完八段锦，再练此功。

多采自易筋经，故须在心静神凝和意守丹田的情况下练，否则收获不大。

练此功时，任何动作都要做成全身性动作，一动无有不动。

呼吸要随动作保持自然，最好用鼻呼吸，也可在吸气时舌舔上颚，呼气时舌放下，功毕口中津液下咽入丹田。

第一段：两脚站成内八字形，两脚跟距离如肩宽，腿腰伸直，目前视，意守丹田。

两臂沿上体慢举齐胸，然后向前平伸，两掌竖立，五指并拢，掌心向前，状如关门，然后两腕和十指齐用力向前挣动两臂的筋10次。

第二段：两臂从前势转为侧平举，手心向上，两臂齐动耸肩10次。（图27、28）

第三段：两手由前势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸用力按10次，按时，两手下假想似有葫芦。（图29/30）

第四段：腰和腿各保持正直，上体前倾，尽量下屈，两掌心向下，左右交互向下摸10次，摸时务须顺其自然，切勿用拙力，以免伤气。（图31、32）

第五段：两手由前势变成手心向上，如捞物状，慢慢向上提至两乳部，将手指伸开，掌心向外翻，举至头顶，两臂伸直相距如肩宽，然后，掌心向上用力向上托10次。

第六段：两手由前势变为轻握拳，先以左手向前下方伸，用力如抓物状，然后收回乳部，再换右手抓，左右手如此交替各抓10次。（图35/36）

伸手便把洞门开，两手分开耸两肩，葫芦往下轻轻按，老汉下腰去摸丹，双手翻起太行山，左右抓带在胸前。